空闲减肥法时时刻刻瘦

      
  无论你是在等人或是在洗澡,抑或是看电视都可以减肥哦!不信?试试下面的空闲减肥法,你会有意想不到的收获哦!


  公车族的女孩

  坐公车的美人儿可真不少,上班族、上学的女孩,坐公车时,可别挤着抢位子,能站就站,站着时拉着公车拉环,还有个小运动哦!

  (1)右手抓住公车拉环,左手扶着右手臂内侧。

  (2)右手臂朝身体内侧用力,而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)。

  (3)用力推约10秒后,停一下,有没有感觉到手臂和胸部都用到力?

  这个动作可以让手臂纤细、胸部结实。




  等待中的女孩

  等公车也好,等男朋友也好,总之,每天生活中,“等待”的频率实在是太高了,好好把握住“等待中”的小运动,有意想不到的效果!

  (1)双脚并拢站立时,用力收小腹,约10秒左右。

  (2)接着臀部夹紧也是约10秒,如此反复地做,1…2…3…4……10,对消除腹部脂肪和抬臀很有效!

  这个动作可以让腰部变细、臀部变翘。


  上学中的女孩

  上学中的女孩,在专心听课之余或聊天之余或打瞌睡,不如在书桌上,做一点小运动,养成课间锻炼的习惯之后,就可以练就一双健美的腿哟!

  (1)双脚并拢抬起,在脚尖处交叉,用力互压,持续6-8秒。

  (2)交换左右脚,重复动作。

  这个动作可以让脚踝变细。


  洗澡时的女孩

  洗澡时,利用毛巾来做运动,其实是很过瘾的,尤其在泡热水澡时,全身出汗的感觉实在很舒服。

  (1)在浴缸内用脚抵住毛巾。

  (2)用力伸展背部及全力拉住毛巾,约10秒。试试看,背部用力的感觉,不但消除疲劳,而且可以减少背部的赘肉。

  这个动作可以让脚踝变细。

      
  看电视的女孩

  边看电视边运动,无论如何比边看电视边吃零食强多了。所以,不要偷懒,边看边做,今天就开始吧!

  (1)坐在沙发上或椅子上(太软的可不行),双手撑在椅面。

  (2)双手用力压住椅面,然后膝盖交替提高,这时候,你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟!

  这个动作对腹部和大腿都有帮助。


  看书中的女孩

  看书中的美人儿,千万不要陷入愁云惨雾的情境,其实可以边看书边运动,如何?很有“营养”吧!

  (1)看书时,用手抓着椅子的座位。

  (2)耸耸肩,静止约6-8秒后放下,然后再反复做。如果正在听音乐,那么跟着音乐做,心情会更愉快。想想看,自己正朝着有美丽的肩线迈进呢!

  这个动作将使你拥有美丽的肩线。


  敷脸中的女孩

  小心,不要笑!晚上睡觉前敷着脸的美人儿,别再跑去看电视了,一不小心笑出来就前功尽弃,不如放点好听的音乐,躺在床上,做做脚部的运动吧!

  (1)仰卧,记得拿开枕头哟!两腿并拢后,膝盖屈曲,然后向上抬起。

  (2)用力将双腿伸直,静止约1-2分钟,然后再回到前一个动作。反复做,记得脚尖要尽量绷直哦!腰比较无力的美人儿,可以把手垫在臀下,这样做起来比较轻松哦!

  这个动作可以让腿部线条更修长。

      
  刷牙时的女孩

  早上一起床,如果可以稍微活动一下,不但很快就头脑清醒,而且一天都愉快哟! 

  (1)双腿开立,这样一边刷牙才比较能平衡哦!

  (2)踮起脚尖,停留约1-2秒,放下,如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动,可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦!

  这个动作可以让脚踝结实。


  用功背书的“大饼脸”女孩

  除了有些天性脸型骨架大或方的女孩以外,有些人一看就给人家“大饼脸”的印象,这正是下巴到颈部之间赘肉所造成的后果。现在,让我们利用你在背书时的每个短短几秒钟,做做颈部柔软操,开始吧!

  (1)坐直后,肩膀自然下垂。

  (2)头向左(或右)尽量倾斜拉直,然后换另一边。

  你也可以这样做

  (1)坐直后,肩部自然下垂。

  (2)颈部以旋转的方式,向左向右轮流转。


  这个动作可以减掉下巴和脖子的赘肉。
  
  (1)尽量把嘴巴张大,别忘了不只是上下而已,还有左右两边哦!

  (2)做出吹口哨的嘴型,嘴唇尽量缩小,向前凸出。

  (3)再回来,反复地做,直到背完书!

  这个动作可以让脸颊肌肉结实。

      
  洗碗的女孩

  现代美人儿,会煮饭的没几个,会洗碗的倒是不少。吃完饭被派到厨房的时候,别沮丧,好好利用短短的几分钟吧!

  (1)将臀部快速地收紧、放松,收紧、放松……约10次。

  (2)然后再紧紧地收紧(停留约10秒)。重复,请问,有没有感觉屁股很酸呢?

  这个动作可以美化臀部线条运动。


  决心爬楼梯取代电梯的女孩

  下定决心,从今而后要尽量爬楼梯的你,别忘了爬楼梯的小技巧喔!如果精力充沛,爬楼梯以一步踏两阶,很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了,除了大腿以外,对于结实臀部也很有效哦!

  衣着端庄的美人儿

  不方便两步作一步爬的你,不妨记住以下几点:

  (1)每踩一阶,都以脚尖踏上,别忘了上半身要挺直哦。

  (2)紧臀部,如果有可能,膝盖尽量向上举跨。


  擦黑板的值日生女孩

  期待手臀变细吗?

  (1)拿着板擦的手要尽量拉直。

  (2)在擦时,动作可以尽量大一点,向两侧伸展。

  利用生活里的小小机会,也可以拥有创造出美丽线条的机会哦!美女们,不要浪费时间!

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