瑜伽小动作 轻松燃脂

  多数人对呕知道,减肥是饮食加运动的结合。单一的节食减肥效果并不显著,若配上减肥瑜伽,不但可令你更快速的减去肥肉,还能让你重现曲线美。

  船式 

  a 两腿并拢伸直坐于地,挺直后背,两手放于体后,手心着地,手指尖向前。

  b 吸气,两腿伸直离开地面30°左右,将手轻轻放在大腿上,腿部完全伸展,放松面部,打开胸部,保持7次呼吸后,呼气,落下腿。早晚各练习3次。

  体式功效:孕期子宫扩张造成腹肌张弛松懈,产后滋补调养更使脂肪堆积于此,此体式有助于产后女性恢复紧致腹部,增加腹部血液流通,并促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康。

  错误体式C:1 胸部未打开。2 耸肩。

  树式

  a 弯曲左腿,将左脚跟放在右腿内侧,左脚脚心贴在右大腿内侧,头部、颈部、脊柱保持在一条直线上,不要向前倾斜,右腿伸直。

  b 吸气,双手往上伸展合掌,呼吸缓慢柔和,视线集中在前方一点上,膝盖向外打开,放松脚趾,保持姿势7次呼吸。每天可多次练习。

  体式功效:改善平衡,对胸腔区域有益,减少臀部和腿部的赘肉,使大脑平静、意识专注。

  错误体式C:1 弯曲腿的膝盖没有指向侧面,没有开胯。2 身体倾斜或扭曲使臀部突出。

  眼镜蛇式

  a 俯卧,两手十指张开放于肩下,额头着地,肘部向上,两腿伸直落于地面。

  b c吸气,头、颈、肩慢慢离开地面。然后撑直手臂,让上身继续向后,头部向后、向上看,脚背落地。保持5次呼吸后,呼气,腹部、胸部、下巴、头慢慢着地。

  体式功效:此体式可让人体每节脊柱关节得到伸展,排解背痛症状。有利卵巢和子宫的健康,并纠正女性性机能失调症状。 

 

  错误体式d

  1 身体重量落于手掌。2 肩部未打开,耸肩。头碰膝式

  a 坐式,左腿伸直向前,另一腿弯曲,脚心贴着大腿内侧,背部立直,左膝挺直并勾脚。

  b 吸气,两臂向上,呼气带动背部向前伸展,身体贴近腿部,头部放松。早晚各练习一次,每次保持7次呼吸。

  体式功效:此体式可改善体内重要腺体激素分泌状况,按摩内脏器官,尤其能减少背部和臀部的赘肉,促进消化和排泄功能,对于便秘、胃胀气、女性性功能下降均有很好的调节作用。

  错误体式C:身体向一侧倾斜,上身未平行于地面。

  蝗虫式

  a 俯卧,两手轻握拳,拇指包于手掌中,放于体侧或放于身体下方,下巴贴地。

  b c d握拳放在大腿下,保持手臂伸直,面部放松。吸气,将右腿尽可能向上抬起,让大腿离开地面,呼气,落下,做反面。早晚各练习一次,每次保持5次呼吸。 

  体式功效:此体式增强脊柱区域的血液循环,滋养脊柱神经。丰满胸部,增进消化系统的功效。治疗失眠。 

  错误体式e:抬高的腿未垂直于地面。

  挺尸式

  a 仰卧,两腿微张,两臂张开放于体侧,手心向上。闭上眼睛,放松全身,保持腹式呼吸,让自己的呼吸越来越慢。建议在每晚睡前练习,约5分钟至1O分钟,配合柔和舒缓的音乐,效果更佳。

  体式功效:可有效缓解焦虑、精神不振、失眠等症状。治疗神经衰弱。经常练习体式,可使人从精神上感到放松平静,缓解压力及紧张情绪,从而减少对食物的过量摄取来达到放松的不健康饮食习惯。

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