全面+局部 完全瑜伽提斯瘦身新体验

  想要拥有完美修长的身材,又不想在健身房里汗流浃背?那就学学瑜伽提斯的。与传统的瑜伽和普拉提相比,瑜伽提斯在锻炼身体曲线,塑造优美线条方面效果更卓著!瑜伽提斯的动作虽然看起来轻轻柔柔,不需要追赶跑跳,也不会汗流浃背,不过可别小看它,本文将瑜伽的基本功拜月式做了些许变化,每天好好锻炼,也能达到强化肌力的强度,增加身体的平衡,让全身机能活络起来的好处。


4个全身轻轻练习需知

1)动作不必求快,配合你一次的呼吸速度来变换动作

2)吐气时进行动作的转换

3)每个动作做到自己的极限值即可

4)左右反复4次,每天进行8次练习

5个全身轻轻必做好处

1)强化腿部的力度

2)增加身体平衡能力

3)早上练习,具有提振精神的作用

4)晚上练习,具有安定情绪、安抚人心的作用

5)保持体态的有型曲线

全身轻轻+局部轻轻 美体效果最优            


1、双脚打开三个肩膀宽,脚尖朝前,双手打开平举。


2、右脚尖向外,右膝弯,身体渐渐往下。



3、上身右转下倾,右手伏地,左手向上伸展,身体向外延伸。
   

    
4、身体转身面向后,改为左手触地,右手向上伸展,身体保持延伸状态。



5、双手在胸前合掌,让身体拧转更多。


6、上半身稳固,脸转向右下方,双手打开,左手斜下、右手斜上,保持平衡。



7、将身体转身面向前方,双手改成右手斜上、左手斜下的平衡状态。


8、将身体打直,双手打开平举。

      
9、身体回到中心位置,脚尖向前回预备动作,换边进行。



三大局部紧紧必做

  瑜伽提斯不仅对身体的柔软度有帮助,在动作过程中也能锻炼到深层肌肉,当肌肉结实了,身体的曲线自然跟着紧实起来。针对女性最常见的三大体型困扰,特别增加这三大部位的肌肉锻炼,常常做,身体会跟着紧紧起来。

3大局部紧紧必做好处

1)缓慢延伸肢体动作,锻炼出来的线条是修长、结实的

2)增加身体的稳定与协调性

3)强化肢体,增强身体平衡能力

3大局部紧紧练习需知

1)不求快,配合呼吸进行动作转换

2)配合想像,感受到锻炼部位在使力

3)每个动作反复练习8次

腹部紧紧锻炼:C字上抬

    
1、缩腹挺胸在椅子前1/3,小腿与大腿成直角摆放。


2、双手前举,吐气时身体后倾45度,肚脐内缩,身体成C字型。



3、腹部持续内缩,将右脚上抬。


4、接着将左脚也上抬,双膝合并,双手自然平举两旁。


  

      
5、双膝并拢,运用腹肌的力量,吸气将双腿下放不碰到地板,维持5秒。


6、吐气腹部保持内缩,将双腿抬平道原高度,反复进行8次,总共进行3回。


7、如果要增加难度,可在双腿保持并拢的状态下打直向上延伸,腹肌更使力。



臀部紧紧锻炼:转转翻翻

      
1、缩腹,身体侧卧在地板,左手在肩膀正下方撑住身体,双膝自然弯曲摆放。


2、以髋关节为支点,将右腿向上外翻到你的极限值,伸展臀大肌。


3、以髋关节为支点,身体不动,将右腿向下向内翻到极限值,单腿进行16次换边进行。



腿部紧紧锻炼:前弯伸展


1、坐在椅子前1/3处,右腿打直,脚板立起。


2、身体前倾,手握住脚踝辅助,延展大腿后侧肌肉,提升循环现象。


3、如果柔软度够佳,将上半身贴在右腿上,更佳伸展到大腿后侧,线条更紧致。

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