排毒减肥操 速成易瘦体质

  有些人吃多少都不会胖,而有些人连喝水也会长肉。难道真的是天生丽质吗?其实要成易瘦体质,必须过好新陈代谢关,只有新陈代谢状态良好,才能把体内毒素排清,要知道,毒素是让身体浮肿的原因之一啊。今天小编教你几个有效加强排毒加速新陈代谢的小动作,多练,你也能成为易瘦体质哦
 
  动作一

  第一步:双脚分开与肩同宽,双手在身体两侧各握一个水瓶,掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶,下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。

  第二步:下蹲后向上提起重心,双腿蹬地,双手从头顶放下,恢复放在身体两侧的位置,向上跳起。

  第一步和第二步连续做15次。

  动作二

  第一步:双脚分开站立,左腿向前迈一大步,双膝弯曲,左膝向前,右膝指向地面,双臂伸直指向左腿外侧地面,然后还原换右侧做相同动作。

  第二步:左右各完成一遍a动作后,左腿向侧面迈出一大步,左膝弯曲,右膝打直,左脚脚跟平放在地上,双手伸直,指尖指向左腿外侧地面,换方向做同样的动作。

  第一步和第二步连续做10次。

  动作三

  第一步:双脚并拢站立,左手握一个水瓶,右手叉腰,向后提起左腿,向前俯身,左手水瓶自然向下垂落,保持好平衡。

  第二步:保持第一步动作的姿势,左手肘部向上提拉,将水瓶提至体侧,并提拉15次,慢慢放下左腿,恢复站立姿势。提起右腿,重复整个动作。

  动作四  

  第一步:双手紧握水瓶,双脚并拢站好,双膝稍微弯曲,重心下移,并马上再提起重心并提起右膝,让大腿平行于地面,双肘弯曲把水瓶举至胸前。

  第二步:放下右腿和双臂再次下移重心,马上提起重心和右膝,仍旧保持大腿和地面的平行,双手握紧水瓶上举至头顶。然后复原,交换左右腿,每侧各做10次。

  动作五

  第一步:俯卧在地面,双手肘部和双脚脚尖支撑身体,双臂弯曲,保持身体在一条直线上,提起腰部保持10秒,然后放松,再次提起腰部。

  第二步:俯卧,双膝和手掌支撑身体,双臂伸直,慢慢弯曲肘部,中心向下,注意保持身体的直线。重复动作15次。

  动作六

  第一步:双手在身体两侧紧握水瓶,双脚分开站立,双膝弯曲,重心下降,双脚平均地做左右迈步的动作。保持一定的速度,共做2分钟。

  第二步:双脚分开与肩同宽,双膝微微弯曲,双手紧握水瓶,弯曲双肘把水瓶举在胸前。上身平均地左右转动,注意不要扭动髋部。保持一定的速度,共做2分钟。

  TIPS

  运动时要注意配合呼吸,做准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成,水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。

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