街舞减肥操 最全面图解


  谁说街舞一定要上学习班学习来着,下面这几组街舞减肥操,不仅让你跳的开心,还能轻轻松松减肥哦!是胖妹妹的最佳选择,赶快跟着动起来吧!注意喽!每式动作均为一个八拍,循环练习即可。


  1.关键部位:膝盖

  动作要领:全身直立,随着音乐的节拍,轻松转身并转动足尖。随意加入双手的动作。


  2.关键部位:肩膀

  动作要领:加上刚才练习的膝盖部位的动作,肩部放松很重要。


  3.关键部位:腿部

  动作要领:加上膝盖、肩膀的动作,协调双腿在音乐中的左右并步感觉。

      
  4.关键部位:头部

  动作要领:头部的动作是否协调,决定了整套操基本动作的街舞味道,完整跟做两个八拍。


  5.关键部位:腰部

  动作要领:腰部跟随乐感和节拍,做一些有控制感的放松摇摆动作,摆幅稍微大些,让身体在腰部的摆幅中完全放松舞动。


  中级动作全部集中在腰胯部位及腿部,上身自由舒展即可。扎实练习这个部分的动作,距离自由舞动的境界就只有一步之遥了哦!关键部位:腰、胯、腿部配合。


  1.左右并步,同时向两边轻送胯部,注意韵律感。

      
  2.侧身、扭胯,并跟随音乐练习压低上半身。


  3.双手扶在腰间,双脚间隔半约米,在练习脚步左右原地转向的同时,顺势送胯,注意上身要挺直。


  4.整个身体向右转,舒展开左臂,一定要打开伸直。然后向左转,舒展开右臂。然后练习侧身抖肩膀动作。


  经过前两课,要掌握HOT动作只是时间问题!这些动作虽然看似好学,不过要想真正找到街舞减肥操全身放电的感觉可就要慢慢修炼了哦!关键部位:全身放松、各部位协调跟进音乐节拍。

      
  1.下半身站稳,基本不动,跟随音乐节拍,尽情舒展双臂,扭动你的腰肢吧!


  2.扭动腰的同时,慢慢向前放低重心,这个动作的眼神务必要自信而充满挑逗哦!


  3.微微下蹲双腿,手部随音乐节拍做出HIP-HOP的经典动作,是每一个街舞减肥操爱好者不可不会的哦!

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