超效健美减肥操 跳跳狂瘦


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  1、踏步上肢伸展:踏步中,双手握拳至胸前,上举至头顶后沿原路返回。


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  2、拉伸腿:向后抬起一条腿,身体倾向另侧,同时双手握拳至腰际,换另一条腿的时候,双手放下。


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  3、点步展臂:屈膝,一只脚向前伸出,脚跟着地,双臂向正前方推出,立掌,手脚收回后,换脚。但手势相同。


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  4、叉腰侧点步:双手握拳驾于腰间,右脚向外点出一大步,屈左膝,身体稍向左转,但脸朝前,然后换边。


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  5、V步冲拳:左脚向左前方迈出一步,双手握拳向同一方向前冲出。手脚收回后换另一侧。


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  6、侧身冲拳:双手握拳于腰际,右脚向外点一大步,冲拳时右手冲向左侧上方,然后换边。


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  7、踏步绕腕踏脚:经踏步调整后,双手假想握着一根绳做跳绳动作。


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  8、侧向展臂:踮起一只脚为支撑,同时伸展对侧的腿和同侧的手臂,然后换边。


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  9、屈臂转身:双脚并拢,踮起脚尖,第一次双手握拳前平举于胸前。第二次双手握拳从侧面举到肩高处。第三次双手屈臂置于耳侧,踏步转体一圈。


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  10、弓步展臂:弓步姿势,双手外展上举至头顶,然后换边。

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