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居家减肥操 每天20分钟塑身

      
  运动减肥,不一定要上健身房才行。练练减肥操就可以了。这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。合理运动全身的各个部位,让脂肪充分燃烧,每天20分钟,不需要去健身房就能运动减肥。


  指导方案

  每周按照指导运动3~4次。运动步骤如下:

  1、运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等;

  2、接着做前三个动作,每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动,例如原地跑等,以缓速一分钟和加速一分钟交替;

  3、接下来做后三组动作

  4、重复第二个步骤的6分钟原地跑

  整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力,可以再来20分钟。

  运动装备

  你需要一个健身球、一个18~24磅左右的杠铃、一条弹性的健身阻力带、一个8~10磅的重球(铅球、哑铃均可)、一把牢靠的椅子和一条毛巾。

相关专题: 减肥操
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