伸展减肥操 瘦身又缓痛经


        想塑造好的体型,不服做做伸展减肥操。通过伸展颈部、体侧、下背部、腰部、臀部及盆骨部位肌肉,不仅你能够瘦身还能起到舒缓痛经功效。


        颈部伸展

        目的:伸展颈部肌肉

        动作:将颈部偏向右侧,双手放置身体后方。将右手扣住左手,伸展左侧颈部,静止8-10秒后还原,左右两侧交替4-6次。


        体侧伸展

        目的:伸展体侧肌肉

        动作:手臂向上举超过头顶上方。将右手拉住左手肘,静止8-10秒还原,左右两侧交替做4-6次。

 


        背部伸展

        目的:伸展下背部及臀部肌肉

        动作:左手紧靠右膝,身体转至右后方,静止8-10秒后还原,左右两侧交替做4-6次。背部坐立挺直,将左膝放置在右膝旁。


        仰卧腿侧伸展

        目的:伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉

        动作:仰卧,手置于体侧,左腿膝关节弯曲成90度,横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧向右上方伸展,左肩保持平贴地面,停留8-10秒,再换做另一边。

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