减肥操八式 轻松瘦下半身

  保持正确的姿势不仅对健康有益,还能轻松的甩掉身上的多余脂肪。


  正确的脊椎姿势,对于维持脊椎健康有很好的效果。左右交替进行,纠正歪曲的脊椎,并且,对于纠正脊椎与骨盆之间不正的排列有很好的效果。

  此种姿势,是运用传统瑜伽中所谓“圣旨体位”的姿势动作,强化消化,对于治疗各种疑难症有很好的效果。


  纠正歪曲骨盆,并消除下肢肥胖的姿势

  合起脚心,将膝盖向下摁的姿势。视线朝正面,呼吸要自然呼吸。

  效果

  对于肥胖下肢减肥有很好的效果。刺激腿内侧3个经络(肝、肾、脾),对于肾脏、膀胱、生殖器、腰部有很好的效果。矫正不正的骨盆,预防下肢肥胖。


  具臀部与腿内侧减肥效果的动作

  用手支持头部,侧躺。在此动作下,将上侧的规上下移动。


  纠正弯腿,消除大腿脂肪的动作

  仰面躺着,将脚心合起来,弯曲的腿要贴在地面上。臂部要以肩膀宽度,伸于头上,手心朝上。进行自然呼吸,微闭上眼睛,也可进行冥想。

  解说
  每天进行3~5分钟左右的修炼,将会室骨盆恢复正常。也可得到大腿减肥的效果。

  此种姿势,能够纠正腿部,使腿更长。并且,有助于腰部与生殖器的健康。上肢动作,可以将身体的侧面充分的伸直,刺激胆囊经络,消除腰侧面多余的脂肪。

  双脚心合起来,具有通过龙泉穴,取得气循环顺利的良好效果。


  消耗人体热量的最佳动作,对于减肥很有效果的姿势

  盘腿坐着,慢慢将身体向后伸躺在地面上。对于直性脊椎与退行性脊椎症患者,是很好的姿势。

  1.双臂自然下垂的状态下,腿呈肩宽,盘腿坐。

  2.利用手臂向后支撑体重,此动作推要合起来坐着。手尖要朝脚的方向。

  3.维持此动作,慢慢将身体朝后,双臂要自然向下。

  期待效果

  强化新陈代谢,因为能够极大地消耗体内能源,所以,会取得减肥的效果。


  提高全身的皮肤弹力

  刺激甲状腺,促进全身的新陈代谢,具有全身减肥的效果。尤其,此种姿势是“瑜伽之王”的完成度较高的姿势,增强脊椎于腹部的肌肉,使身材苗条。

  此动作维持2分钟以上。


  纠正脊椎,粗腿减肥的姿势

  使粗腿变成修长的姿势。支撑着的腿弯曲是此动作的重点。提高人体均衡感,纠正脊椎,消除小腿与大腿脂肪。

  ◎ 此动作维持1分钟以上。

  ◎ 左右腿轮回进行。


  消除腰侧身多余脂肪的姿势

  ◎ 此动作维持1分钟以上。

  ◎ 腿以反方向轮回进行。


  腰和腿部健美效果

  仰面躺在地面上,将腿部拉刀反方向的肋骨下侧,另外一条腿伸直,脚跟伸直,维持紧张状态。

  此种姿势,可以加强腰侧身与骨盆周围的肌肉,对于消除腰侧身肥胖有很好的效果。姿势很难,可以试图进行。左右轮回做,可以纠正身体姿势。并且,可以搞活胆汁的功能,有助于燃烧脂肪,对于全身减肥有很好的效果。

  仰面朝上,一条腿向上伸直,将伸直的腿反方向贴在地面上。贴在地面上的腿最大限度弯曲并贴在地面上。
 
  效果: 
   
  对于胆囊、膀胱、胃脏、肝功能有很好的效果。尤其,对于腿部与腰部减肥有很好的效果。减肥专家推荐的下肢减肥运动中有,徒步30分钟、游泳、腿部伸展运动等等。但,游泳等运动是水中运动,根据中医学史上体质的观点来看,小阴人与太阴人若进行着水中运动,将会使身体更凉。以上动作属于轻易的运动与腿部伸展运动,因此无体质区别,任何人都可进行。

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