有效减肥健美操 轻松瘦

  许多上班族都说没时间运动,其实,只要你抓住时间时间,随时都可以做减肥运动哦。下面是一套在午休时间都可以做的减肥操,轻松雕塑腰腿臀。

  实用办公减肥操

  辅助工具:办公桌椅、书本

  时间:10~15 分钟

  收紧腰部   


  第1步   

  坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。


  第2步   

  上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。
 
  ●温馨提示:无论站着或是坐着,都应保持抬头挺胸,两腿夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨夹紧,肩膀完全打开,下巴微微提起,肚子用力,腰腹会缩小很多,脂肪也不容易堆积在腰腹上。


  锻炼臀部   


  第1步   

  身体站直,将一只脚放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上。 

   


   第2步   

  慢慢弯曲站立的腿,你会感觉大腿根部收紧,臀部提升。

  ●温馨提示:臀部出现松弛下垂的现象,这最令人感到懊恼的。其原因不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态,以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。经常夹臀和穿调整型塑身裤可以改善臀部下垂,让臀形变得好看。 


  纤细手臂   


  第1步   

  将一只垂直放在座位上,上身平行于地面,另一只拿两本稍重的书本。 


  第2步   

  将拿书的手抬起,直到与身体相持平,再回到原处,连续15次后,三头肌明显有酸痛感。

  ●温馨提示:手臂的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆积的要害。所以在练习时,要把注意力集中在上臂后方的三头肌位置。


  紧实大腿   

      
  第1步  

  单手扶住椅背,对应的另一只腿缓慢抬起,顺时针转动。时间一久,你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。


  第2步   

  同样方法再逆时针转动,依照你能承受的最大限度,重复8次左右。

  ●温馨提示:腿部是橘皮产生的高发部位,采用抓和捏的方式能有效促进血液循环。

  实用居家减肥操

  针对腰、腿、腹部进行减肥,每个步骤10至30秒,可以长期锻炼。


  大腿绷紧并尽量抬高,吸气收腹,挺胸,调整至均匀呼吸,停留30秒。

      
  两腿于腰部呈90度,双臂过头上抬,两手交叉。反复深呼吸,15秒反复练习。


  扶着门框,左腿前倾,右腿后退,收腹吸气,10秒即可重复此动作。

  右腿尽量抬高至门框的另一边,身体紧贴其中另外一边门框,挺胸收腹,呼吸均匀,持续30秒。

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