运动减肥法 月瘦1公斤

  别以为吃吃减肥食品,节食轻松减肥,你若是放任脂肪不去运动的话,要瘦也是很难的。今天小编就教你如何运动才能燃烧更多的脂肪,只要坚持,就能月瘦2斤哦。

  美国运动医学研究报告指出,每天累积1小时活动量,不需连续1个小时,1个月约可减1公斤。医生表示,身体消耗热量可累积,尤其家庭主妇从起床做早餐、买菜到下午打扫家里,每1小时约消耗300卡,持续1个月可减约1.2公斤,换言之,无论运动或活动,每天多消耗300卡也有同等效果。若想加快速度,每天饮食减少摄取500卡,1个月可再减去2公斤。

  医生表示,即使站著不动,身体也都在消耗热量,所以,只要在日常生活中养成经常动一动的习惯,如爬楼梯代替搭电梯,搭巴士或轻快铁多站少坐,若体力许可时可提早一站下车多走路等,每天很容易就可累积1小时的活动量。另外,平时也应该减少坐著不动的时间,尤其饭后和晚上看电视时,坐著一动也不动无助于热量消耗。而健康的减重幅度为女性1个月约减4公斤;男性约减6公斤。

  这样做

  每天30分钟能防病

  根据研究报告显示,每天若活动30分钟,就能够维持体态,避免体重增加,同时还能够预防慢性病的发生,若再增加累积的活动时间达到每天约1小时,就会有减重效果。此外,若能加强活动的程度,减重效果会更好。在该篇研究中所指的活动内容,包括爬楼梯、做家事,或者倒垃圾、煮饭等家务,都可以达到消耗热量的目的。

  按摩器敲打无法瘦

  很多人会藉由塑身按摩器材等外力刺激,以达到减重目的,不过,医生提醒,脂肪也有‘不灭定律’,想要真的减重,必须是身体主动的活动,像是运动、做费力家事等,如果是推脂、按摩等这一类被动的活动,并无法使热量消耗而达到减重的效果。而长期推按身体也只是将脂肪固定在某一部位而已,并没有消耗掉,一旦停止按摩之后,脂肪也将回复到原来的位置。

  白天热量消耗最大

  很多人会在下班后到健身房运动,或者因怕晒黑而在晚上运动,医生表示,人体的交感神经在白天较活跃,产生的热量消耗速度比晚上快,因此,应该尽量在白天多做活动或运动,可藉由身体自然的机制,增加热量消耗,有效帮助减重。

  提醒你

  肌力训练无法减重

  以往曾有练肌肉如攀岩、拉单杠等运动,会降低体脂肪而有助减重的说法,但美国此次的研究报告中也提出呼吁,肌力训练对于减重和减重后的体重维持,并没有足够的证据可以证实有效。

  减重过快愈减愈胖

  若减重速度太快,大脑会以为生命现象可能受到威胁,就会不断释放囤积热量的讯息,来维持体内机能正常运作,所以吃进去的食物中的能量就会大量转成脂肪囤积。因此,若减重速度太快,大脑就会不断释放‘要囤积热量’的讯息,就容易出现愈减愈胖的情形。

  减重后需增活动量

  有些人在体重逐渐减轻的同时,发现同样活动量,体重下降速度却愈来愈慢,医生提醒,体重减轻后可消耗的脂肪相对减少,因此,就需要增加活动量或增加活动时间,才能够达到跟开始减重时一样的效果。建议可在众多家事种类中,选择热量消耗较大的来做,如洗厕所、拖地等需全身运用的活动。

  流汗多非热量消耗

  医生表示,流汗的多寡和热量的消耗没有必然的关系,因为所处环境及动作本身的难易度都可能增加排汗量,却不等于热量的消耗。尤其如瑜伽等伸展运动,主要在于体态的维持,同样1小时的活动量,散步每小时能消耗约255大卡;轻缓瑜伽约200大卡,散步所消耗的热量还比较多,因此,应避免以流汗量来评估热量消耗的多寡。

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