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运动减肥:这样吃越动越肥

      
  运动,永远是减肥的不二法门。可是你知道吗?如果你吃错了,运动也会越动越肥哦!下面小编就来教你正确的运动减肥饮食方法,让你轻松瘦下来。


  「运动后立刻吃东西,吸收快、助消化」、「运动完喝咖啡,促进新陈代谢」……小心喔,不正确的饮食习惯,可能让你愈动愈疲惫!

  在科技公司担任中阶主管的仕伟,这阵子特别挪出几个晚上去健身房运动,且运动结束,会补充一大瓶运动饮料,可是他发现到,晚上运动,隔天上班总是特别累,不禁困惑造成身体疲累的原因……。

  许多人运动完后不只喘气连连,还会觉得疲劳、全身热气似乎难以散掉,干脆拿起冷饮猛灌,然而,这分清凉不但持续不久,且令人更容易累,长久下来体重不减反增。究竟如何饮食,才能消除运动疲劳?

  解运动疲劳 饮食有3要

  台北医学大学保健营养系教授刘珍芳说明,人在运动时,供应能量来源主要有两类:一是糖类,从事高强度的运动,身体容易缺氧,而体内的糖类,包括血液中的葡萄糖、肝脏的肝糖、肌肉的肝糖等,前两者的功能是维持血糖浓度、稳定生命中枢的运作;后者则是运动时所需的能量。另一类则是脂肪,包括脂肪组织的脂肪、肌肉脂肪及血液中的游离脂肪酸。

  与糖类相较,刘珍芳指出,脂肪在体内的数量较大,运动时若以脂肪作为主要能量,效益较高、也不易疲劳。因此,在运动前、中或后,想补充体内能量时,她也提出选择饮食的要诀,可帮助降低运动疲劳:

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