8大减肥运动哪项最适合你

         
         时下,运动项目犹如琳琅满目的商品,为大众提供了丰富多彩的选择:如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽等。不过这些运动项目并不是每一项都合适你,合适的才是最好。如果选错了不但达不到你想要瘦身效果,反而会事倍功半,甚至会增加潜在危险。
 
        以下就是在健身房里常见减肥健身运动一览表,看看哪项最适合你?

      


        大众健身操:推荐指数★★★★★

        运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

        ☆不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

        有氧舞蹈:推荐指数★★★★

        有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较操化,它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。

        ☆适合人群:有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。


        有氧舞蹈-拉丁健美操:推荐指数★★★

  拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等,这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,减少腰腹赘肉效果尤为突出。

  ☆没有舞蹈基础,协调性差的人群不易达到健身效果。


  有氧舞蹈:方克、街舞:推荐指数★

  方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

  ☆适应青少年、协调性较好人群。


  搏击健美操特点(kiCKboxingAerobics):推荐指数★★★★

        这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

        ☆适合人群:由于它不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加。


  动感单车(spinnig):推荐指数★★★★★

        它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

        ☆不适合有关节病痛者,体能差的人群。


  健身球:推荐指数★★★★★

        健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。

        ☆适合人群:它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

        ☆不适合体重过大,以减重为目的的人群。


        瑜珈(YOGA):推荐指数★★★

        瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”,古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛,真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里,瑜伽就像一种时尚符号,练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

        ☆适合以减轻压力、调节心绪为目的的人群。

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