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魔力舞健美操 强效瘦身

  健身塑身不一定要上健身房。只要你学会塑身技巧在家也能轻松完成哦!今天爱美女性网小编就为大家介绍一套魔力舞健美操,不仅愉悦身心,还能消耗脂肪,对局部起到塑身的作用哦。

  名词解释

  魔力舞(La Magic Dance)是一种中低强度的有氧运动。它结合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多种不同风格的舞蹈元素,通常一节课在50分钟左右,包含肩、腰、胯、腿等各个肢体的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肪,同时对局部肌肉起到塑造作用。

  初级难度(适合所有初学者)


  1.侧顶胯

  塑身优势:集中力量锻炼侧腰肌肉,同时对手臂力量的锻炼也很有好处。

  动作自检:切记不要耸肩,整个过程中腰身要挺直,眼睛向右手方向看,左手向最高处无限拉伸。

  右脚向右侧迈出半步,身体重心放在右腿上;双腿微曲,身体侧向右前方,左手弯曲拉向右侧,以右盆骨的顶点为圆心,用侧面腰肌带动胯部,向身体右方画圆弧线。

相关专题: 健美操减肥操
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