水上减肥 减肥效果更明显

      

        相信没有谁不会喜欢在游泳池畅游的那种惬意感觉,现在国外的一些博士指出,原来在水中运动减肥效果比在陆地大很多,而且还会带给你有很多意想不到的其他功效。各位不妨试试,看看水中健身减肥效果是否真的那么神奇。

         人体在水中的散热率是陆地上的六倍

   水中健身操一般在1-1.4米的水深里进行,即使不会游泳也没关系,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陆上做运动可能会很累,可是在水中的感觉却是很舒服,轻飘飘的;水对皮肤好,还能减肥……通过加入一些特殊动作后比如水中骑自行车,每40分钟可以消耗400卡的热量,可以在很短的时间里轻轻松松锻炼全身。”

        德国的克莱斯曼博士指出说,水中训练一般在齐胸的水中进行,健身者可以根据自己的身高,选择不同的位置。水位越深做动作时难度就越大。水中有氧训练的目的主要是提高身体的有氧机能。德国运动医学研究证明,在水中健身与在陆上相比,人们至少要多用6倍以上的力量,而且其热量消耗也快。更重要的是,水中有氧训练更加安全、舒适,能够减少人在运动中关节、骨骼、肌肉受到的压力,减缓运动疼痛。此外,在水中运动能够提高皮下血管循环功能,延缓皮肤衰老。

        水中健身操一般在深度为1~1.4米的水里进行,即使不会游泳也没关系,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陆上做运动可能会很累,可是在水中的感觉却是很舒服,轻飘飘的;水对皮肤好,还能减肥……

        水中健身操课程中有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等,一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲,比起单一训练让人更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练,主要锻炼身体的中段,例如陆上的收抬腿,还有一些转腰并加上手臂的动作,利用水的阻力达到练习的难度,可以明显减去腰腹部多余的赘肉,达到减肥的目的。健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动,利用水的阻力、浮力和传热进行全身耗氧运动,有效地分解全身的热量。   

  


        运动开始时,要求先做5分钟的准备活动,再下水做5分钟的热身活动。之后,健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。有意减肥的健身者最好1周练习3次,这样消耗的热量能够比较多,减肥效果才能明显。如果条件允许,还可以与陆地上的有氧韵律操相结合。

        女子水中健身操

        每堂课的运动时间为1小时10分钟,每堂课的训练内容基本分为6大部分:

        1、 陆上协调舞姿:

        形式:以身体各部位的准备运动为基础,配合简单优美的舞蹈动作。

        目的:锻炼肢体的协调配合能力,开发小脑,纠正身体的不良姿态,进行下水前的热身。


  2、 池边垫上操:

        形式:垫上、水边的水陆结合训练,主要锻炼身体中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。

        目的:减去腰腹部多余赘肉,塑造动人曲线。


  3、 水中有氧操:

  形式:在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作,充满活力动感的水 中有氧操。

  目的:利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动,有效地分解全身热量。


  4、 水中形体塑造:

   形式:根据每个人的形体特点,进行身体各部位的塑型训练。

   目的:充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练,有效地塑造身 体各部位的线条,使之趋于完美。

  5、 基础游泳训练:

  形式 :水中形体塑造操结束后,进入游泳基础训练,根据会员的基质条件教授基础游泳 或花样游泳基本动作。

  目的:此节操不仅在于教会学员的游泳技能,且可使心率渐渐舒缓,恢复到正常值。


  6、 水中伸展操:

  形式:在即将结束训练之前,利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。 

  目的:充分伸展拉长肢体韧带,放松全身肌肉,次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态,提高休息睡眠质量。

   运动点评

    水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,水中健身操可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体;通过水的浮力,水中健身操可以锻炼人的柔韧,减少运动损伤。

  水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中健身操是胖人最适合的一种健身运动。

  Tips:

  1、比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85%-90%,所以与陆地的运动相比,水中健身操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少,在水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤。水中健身操还可提高柔韧性,由于水的浮力,身体的关节活动更加自如。

   2、可以护肤,由于水中锻炼基本不出汗,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时,水又对皮肤有好处,在水中运动能够提高皮下血管循环功能,有利新陈代谢增强。水还可以按摩,水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

  3、去热效果明显,理想的水温一般在27-30摄氏度。


  友情提醒:

  1、锻炼前要检查身体,注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。

  2、不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人。

  3、在下水前了解水的深度,投入浅水会产生运动损伤。

  4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤,如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动,让肌肉先预热一下,然后再下水不会受损伤。

   为了达到减肥的效果,饮食方面也应注意:训练要在饭后1小时进行,运动之后1小时才可以吃东西,在水中运动时可以喝水,但不要过量。

        最后还有一点需要牢记的就是:很多MM运动减肥都是三天打鱼,两天晒网。其实很多国外的人把健身当作一种生活方式,就像每天要吃饭、睡觉,感觉上一样正常。如果你把运动当成一种负担和任务,如果这样一定会反弹。哪怕一周拿出一、两次时间,也比不运动好得多。所以要把运动当作生活方式,不要当作负担。

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