时尚拉丁舞跳出好身材

  如今,越来越多人爱上跳拉丁舞,拉丁舞不仅舞姿优美,而且还能很好的达到减肥的效果。拉丁舞蹈中的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作,因为摆动幅度大,几乎可锻炼到身体每个部位,融合了拉丁舞蹈的拉丁有氧更能训练心肺功能、柔软度、美化曲线等。我们请舞蹈老师示范3款拉丁有氧的基本舞步,让妳轻松上手。


  舞蹈老师Polinna表示,拉丁舞包括大家熟知的恰恰、森巴、伦巴、捷舞与斗牛舞等5种,而拉丁有氧是以重复且简单的拉丁舞动作形成。从最简单的扭腰摆臀开始,能培养自信,同时活动到较少运动的肩、胸及腰腹;以下动作可搭配轻快音乐,每组重复3~5次,每次4个8拍,熟练后可将三组动作串成一套舞步,Polinna老师建议跳拉丁有氧时,因走步动作多,因此最好穿着运动鞋跳,较不容易受伤。

  性感的美国明星珍妮佛罗培兹(Jennifer Lopez)也爱拉丁舞蹈。

  扭腰摆臀

  Polinna老师表示,拉丁有氧中,扭腰与摆臀是入门工夫,可由慢动作开始练习,待熟练后再加快速度,此动作有助紧实腰臀,动作时要保持腹部收紧,可自己默数4个8拍先习惯臀部动作,再加入手部动作。

      
  Step1

  双脚打开比肩膀宽,双手自然张开,将重心放在左脚,并且将臀部向左前方推,感觉以臀部画出一个8字型。


  Step2 
 
  臀部保持画8字型的动作,一边将手从两边慢慢抬高。

 


  Step3

  将手抬到最高处时,可双手交叠并稍微停住。


  Step4

  臀部继续画8字型,并且将双手顺着自己头部、耳朵向下摸到肩膀,再顺着胸口、腰际抚摸下去。


  推肩抖胸

  Polinna老师表示,一般人较少运动到肩膀的肌肉,上班族常保持前倾的坐姿,久了容易肩膀僵硬,常做推肩抖胸的动作,可柔软上肢,并且放松僵硬的肩颈。 
   

   
  Step1 

  双脚合并站直,双手打开,将右肩向前推动,臀部骨盆也可稍往右前方倾。


  Step2

  换左肩推出,反覆Step1~2约4个8拍。

      
  Step3

  换右肩向前推出,同时将身体重心放在左脚上,右脚向前屈膝。


  Step4

  重心再换到右脚,将左肩向前推出,反覆Step3~4共4个8拍。


  M字开腿

  M字腿的动作出现在许多种舞蹈中,颇具性感风情的拉丁舞中也常出现,此动作可以修饰臀部线条与大腿内侧、大腿后侧,以及脚踝与膝盖的柔软度,但是要注意先暖身之后再操作,可反覆操作3~5次。
 


  Step1 

  站直且双脚并拢,双手自然垂落在臀侧。

      
  Step2

  上半身向前倾,双膝微蹲,并且将双手放在膝盖上。


  Step3

  全身蹲下之后将双膝张开,但保持双手放在膝盖上。

      
  Step4

  膝盖向内稍微合拢,身体向上抬起,并且将上身向前倾。


  Step5

  回到微蹲姿态,双手由膝盖后侧向上抚摸到臀部。


  Step6

  将双腿挺直,上半身抬起。

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