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时尚拉丁舞跳出好身材

  如今,越来越多人爱上跳拉丁舞,拉丁舞不仅舞姿优美,而且还能很好的达到减肥的效果。拉丁舞蹈中的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作,因为摆动幅度大,几乎可锻炼到身体每个部位,融合了拉丁舞蹈的拉丁有氧更能训练心肺功能、柔软度、美化曲线等。我们请舞蹈老师示范3款拉丁有氧的基本舞步,让妳轻松上手。


  舞蹈老师Polinna表示,拉丁舞包括大家熟知的恰恰、森巴、伦巴、捷舞与斗牛舞等5种,而拉丁有氧是以重复且简单的拉丁舞动作形成。从最简单的扭腰摆臀开始,能培养自信,同时活动到较少运动的肩、胸及腰腹;以下动作可搭配轻快音乐,每组重复3~5次,每次4个8拍,熟练后可将三组动作串成一套舞步,Polinna老师建议跳拉丁有氧时,因走步动作多,因此最好穿着运动鞋跳,较不容易受伤。

  性感的美国明星珍妮佛罗培兹(Jennifer Lopez)也爱拉丁舞蹈。

  扭腰摆臀

  Polinna老师表示,拉丁有氧中,扭腰与摆臀是入门工夫,可由慢动作开始练习,待熟练后再加快速度,此动作有助紧实腰臀,动作时要保持腹部收紧,可自己默数4个8拍先习惯臀部动作,再加入手部动作。

      
  Step1

  双脚打开比肩膀宽,双手自然张开,将重心放在左脚,并且将臀部向左前方推,感觉以臀部画出一个8字型。


  Step2 
 
  臀部保持画8字型的动作,一边将手从两边慢慢抬高。

相关专题: 拉丁舞健身舞
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