12种运动减肥法快速减肥

      
  运动是减肥过程中不可或缺的一种方式。跳绳、游泳、跑步、走路等等都是减肥的最佳方式。如果你只是盲目的运用这些减肥方式,是永远也瘦不下来的。下面针对这些运动减肥法给你一些小技巧,赶快来看看吧!


  SPA减肥法:从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理,确实有瘦身效果,课程包含每周3次以上的有氧运动,再加上效果最佳的热量控制,配合三温暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分,只要有决心可以抵挡美食诱惑。一个月瘦1-2公斤。

  跳绳减肥法:每日跳绳一千下。每天可减少0.5公斤,三日则1公斤半!


  保持24腰法:只要躺在地上伸直双脚然后提升,然后放回,勿接触地面,每天3-4次每次重覆做15次。每天就有收腹、减肚腩的效果。

   仰卧起坐:一天20次每日增2次一直到66次每天可减6公斤,且肚子就不见了。

      
  减小腹的方法:挺直脊背端坐或站立,收缩腹部,持续20 秒左右,然后放松,自然呼吸,每天做16 次。每天即可减肥缩腹,保持身裁健美。

  减肥操:右肩往上提,再向下放松,来回共四次.双肩一起往上提,再向下放松,来回共八次。每天减2-3公斤。


  脸部美颜操:

  每个动作至少做8遍 .将眉毛往上扬起,像眉头深锁,用中指顺着眉头往眉尾方向外拉
  .用双手拇指将鼻孔压住往上挤,让鼻孔一张一缩
  .将眼睛张开到最大然后放回
  .快速眨眼20次、眼球上下左右转圆圈
  .将嘴唇往内吸、嘴唇往外伸出
  .用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回
  .用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回
  .闭嘴唇将两颊鼓起然后放松
  .大声发出〔哇〕的声音、发声〔E〕的发声
  .将嘴巴用力张到最大然后放回
  .上下牙齿用力咬合,嘴唇切勿张开
  .下颚用力往前突出、下颚放轻松的左右摇动.每天早晚各一次。长期做将有意想不到的效果


  30分钟腰瘦3公分:要少坐、多站、多走动、爬楼梯.每星期至少五天。每天三十分钟以上,平均减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效喔

  注射减肥法:在脂肪层注射脂肪脢消除脂肪囤积的确有医学根据。运动按摩方法也同样促进局部脂肪脢活化。对于怕痛的人最好不要试。 淋巴引流与注射法每次约1500元 .单纯局部减肥法一个疗程约18000元~22000元每星期减1-1.5公斤。

 

      
  游泳减肥法:每天早晚去游泳一次一个月减2-4公斤。

  胶带减肥法:每天缠绕手指,让你的手不方便拿食物,原理就像脚底按摩或是耳针,透过筋洛的联系反应反应全身状况,虽然有部分反应不错但并非所有人都有效。一个月减3-5公斤


  走路减肥法:要走5千步以上的快走2-3个月,减轻1至2公斤,腰围可缩小2至3公分。

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