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有氧健美操 瘦腿翘臀雕塑下半身曲线

  阶梯有氧,居家有氧瘦身运动,仅需利用家中的楼梯或者墙壁,就能达到雕塑大腿、臀部与小腿线条的目的,不需要花钱买健身卡,即可快乐享“瘦”。阶梯有氧的动作十分简单,不仅可强化后脚跟与腿部力量,也能藉由脚步的移动达到瘦身效果,除了上健身房的有氧课程,在家里利用楼梯,或是靠着墙壁同样能做一些阶梯有氧的动作,帮助冬日中保持窈窕身材,这次我们就请有氧教练简冠中,教我们四招由阶梯有氧改编的简单肌力训练。


  健身教练简冠中表示,阶梯有氧的动作多半由反覆且简单的踩踏,帮助身体增加肺活量,而本次示范的多为肌力运动,皆为雕塑大腿、臀部与小腿线条为主,家中若没有专用的阶梯,也可利用住家楼梯取代,将阶梯立起的动作也可改为扶墙或是扶住不会滑动的椅子椅背,每套动作可反覆做8~12次为1回合,每次3个回合,可搭配中快板的音乐,以一个动作一拍的速度操作,但需注意动作时一定要穿着具有弹性的运动鞋,以免过硬的地面反震使膝盖受伤。


弓箭步

Step1双手叉腰,站在台阶上,将上半身挺直。


Step2左脚踩稳,右脚后踩一大步,注意右脚需踮起。

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