神奇减肥操5招 甩掉赘肉


  许多人谈到减肥,都感觉困难重重。其实只要你有持之以恒的毅力,减肥也能变的超级简单。减肥不一定需要吃减肥药,上健身房,只需一块小小的平衡板和药球就能轻松完成。下面小编介绍一套简单的减肥操给你,帮你完成你的窈窕梦。

  平衡板和药球是在健身中心的私人教练课程中经常用到的物件,互动性、锻炼效果和趣味性都十分的不错,而且这些动作都很简单易行,自己在家里也可以很方便地完成!


  平衡板深蹲

  改造目标:腿部、臀部、以及腰腹

  使用方法:双腿分立站于平衡板上,收紧腰腹臀部,保持身体平衡,慢慢吐气屈膝向下蹲(保持上身挺胸收腹),膝关节不可超过脚尖,下蹲至大腿与地面平行,之后吸气还原.在此过程中,始终保持身体稳定,勿从板上落下。初学者可降低难度,下蹲至自己可控制的角度。

  训练效果:增加身体动态平衡,提高肌肉与神经的整合力。明显增加身体的控制力;同时能够很好的修饰腿部臀部线条。

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  平衡板单腿下蹲侧点

  改造目标:与第一个动作相同,是第一个动作的进阶动作,难度较第一个更大。

  使用方法:单脚站立于板上,保持身体稳定的情况下,慢慢下蹲,膝关节不可超过脚尖。

  训练效果:在平衡、控制、核心力量等方面起到进一步提高的作用。


  平衡板抬腿练习

  改造目标:臀部、大腿后侧以及腰腹部

  使用方法:单腿站立于平衡板上,腰腹收紧,保持身体的稳定,臀部收紧发力抬另一条腿,之后慢慢还原,继续下一次。

  训练效果:帮助提臀瘦腿,提高身体腰腹核心力量。


  平衡板药球伸展练习

  改造目标:全身控制力以及身体稳定性。

  使用方法:手持药球,单脚站立于平衡板上,保持身体稳定的情况下,收紧腰腹,臀部肌肉,慢慢将身体延展开。

  训练效果:加强核心力量,身体动态稳定性,改善身体线条。


  平衡板+弹力绳腹部练习

  改造目标:腹部

  使用方法:臀部坐于平衡板上。手和脚扣住弹力绳,腰腹收紧,保持身体的平衡和稳定,根据个人承受力持续保持30秒—3分钟不等。

  训练效果:能够有效紧实腹部,改善腹部小赘肉。 平衡板--平衡板练习 可以提高身体平衡能力,加强腰腹核心力量。很好地提高神经和肌肉的整合力,明显改善身体的动态平衡能力,提升身体在日常生活中的适应性以及运动能力;同时,它在身体受损受伤的康复训练人群中,也有很大的使用价值。初学者可先学习如何平稳地站在板上,之后再慢慢开始学习进阶动作。

  药球--medchineball

  很好的康复训练项目,最初用于医学病理性康复,故称为“药”球。通过药球的训练,可以提高全身肌肉的协调性与肌耐力,针对性的训练可以帮助提高核心部分的控制力,肩袖肌群的力量等以达到保护关节、支撑身体,乃至改变体态的训练效果。
 
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