每日运动量UP 生活中健康减肥

  不减肥的朋友常常羡慕瘦子,自己连喝水都胖,而别人大吃大喝却依然苗条。到底应该如何减肥呢?其实这是因为运动量不够所导致的。想健康减肥其实很简单,只要日常生活中多注意一些增加运动量的方法,就能健康减肥。下面就来教你生活减肥妙招,让你每日运动量UP,不用再为如何减肥而烦恼!


  你身边有那种不特别运动、也不特别控制饮食,却不会胖的人吗?也许你会认为这是体质因素,但是根据研究:肥胖的因素遗传占三成、环境占七成,不发胖的因素不能以体质一以盖之。仔细观察身边的瘦子朋友,他们是不是经常“动”呢?

  根据日本的一项研究:集合男女16人,连续两个月每天多摄取1000卡的热量,这期间生活一切照常,但禁止进行跑步或是有用的的特别的运动。两个月之后,那些平常在动的人完全没有发胖,但是比较不动的人却变胖了!从研究中显示,经常在动与不动的人,日常卡路里的消耗最高可以差到7倍之多!这真是惊人的数字!

  因此在生活中多动,即使不去健身房、不游泳、不跑步,也能够维持健康的体重。你是典型的couch potato吗?现在赶快动起来,把冬天积累的脂肪通通甩掉吧!

  以下是一些增加活动量的小方法:

  1、生活必需品不要一次买太多囤积

  每天都出门买东西,增加走路的机会!

  2、彻底打扫家里

  打扫除尘其实运动量不少,又能保持家里整洁,一石二鸟!

  3、影印、传真、倒茶尽量积极多动

  不放过任何可以动的机会,积少成多!

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  4、将最常看的书放在最下层的书架

  拿书的时候可以兼做屈伸运动。衣橱也是一样,每天替换的内衣类放在最下面!


 


  5、搭扶手梯时也保持走路

  有楼梯的话,尽量爬楼梯!搭手扶梯时也尽量一边走!




  6、停车场尽量停在离入口最远的地方

  不管在公司还是去大卖场,停车都尽量不要停在入口,远一点增加走路的机会!


 


  当你的身体习惯了多动,可以尝试进阶版,进一步增加运动量!灵活运用生活中的零碎时间,你会发现意外的多了很多运动的机会喔!

  在刷牙、等待影印、等待微波炉加热或是电话中的时候,脚跟与脚尖上下运动;在超市或便利商店购物或是结束购物回家路上,将宝特瓶或其他商品上下举动,锻炼手臂;在看电视、听音乐或是泡澡的时候,做做身体伸展运动;在搭地铁或是公车时,用脚尖站立……


 


  其实这样的建议是希望大家尽量在无意识中增加运动量,养成多动的习惯!当然要一下子改变懒散不动的恶习很困难,不要过于勉强自己一下子做到上面所有的项目,从一项两项开始行动,能够持之以恒才是最重要的。为了让自己能够持续下去,不妨每周设定
不同的行动项目,增加新鲜感与成就感:


 


  第一周:站着穿袜子

  第二周:坐在椅子上也能进行的伸展操,早午晚一日三次

  第三周:早上用快走的方式从家里走到车站


 


  第四周:不搭电梯改走楼梯

  不需要贪心设定太高的目标,从自己可以做到的地方开始!持续下去,让自己在不知不觉中习惯多动,增加卡路里的消耗,自然不容易发胖咯!

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