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日常减肥操:走路瘦身法 椅上运动瘦腰瘦腿

  春节过了,夏天还会远吗?假日里海吃海喝,放纵饮食的结果,直接导致了身体的物理变化,怎样在夏天到来前变瘦变得曲线凹凸有致?爱美女性网教你日常减肥操,让你在春季快速减肥,变身窈窕佳人!

  想拥有窈窕身形,又苦无时间运动?其实只要善加利用平时走路、爬楼梯、等车、搭车的机会,调整一下施力方式,就能发挥极佳的运动雕塑效果,打造曼妙曲线,回家时再加强,效果更佳。以下由健身教练陈菀苓提供日常简易体雕运动;此外,请物理治疗医师白淳升针对部分易造成运动伤害的动作,提供安全小提醒。

   

 日常减肥操:走路瘦身法 椅上运动瘦腰瘦腿


  陈菀苓教练表示,日常生活随时保持正确肢体动作,可避免身材变形或酸痛,如(1)走路时先以脚跟着地,可避免水肿;(2)上楼梯时上半身与臀部维持直线,可避免骨盆移位、使腰线更漂亮。

善用周遭物品

  此外,等车、搭车时也可利用地形、地物来伸展肌肉,回家后再利用椅子来锻炼腿部、腰部,更有助雕塑曲线。

  想雕塑曲线并达到燃烧脂肪的效果,建议在三餐饭后半小时之后做,效果最好。其中又以早餐饭后效果最佳。

  建议起床后先喝一杯300C.C.不含糖的豆浆或米浆,热量约110卡,恰可维持体力并启动身体能量,运动后又不容易因为太饿而吃更多,此时再做步行、上楼梯、抬腿等持续且激烈程度不至于太喘的运动,燃脂效果最好,也能有效结实肌肉、雕塑曲线。

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