网球减肥 OL减肥运动最佳选择

  OL因久坐办公室,缺乏运动,身材容易因此而走样。那么要如何减肥呢?随着大家对健康的追求,周末的时候不少爱美的MM都会出外进行运动,减减肥。OL减肥应该选择什么样的运动呢?网球这样有氧运动是不错的选择。网球运动能帮你有效地燃烧脂肪,同时对瘦手臂效果显著。OL们不妨试试这项有益身心的健康减肥运动。


  众所周知,减肥的最有效方法,非运动莫属了。只要每天保持适量的运动,就能燃烧脂肪,除去赘肉,减磅恢复轻盈身形不在话下,还可远离病痛,拥有健康的体魄。

  对于成天上班下班的你,是否觉得体重日渐增加?虽然没有结婚,腰部却有一圈脂肪?并且时常觉得疲倦头痛,精神不好?这就是缺少运动的缘故。

  近几年,女子网球运动在世界各地积极展开。穿着白色球衣,沐浴在阳光之下,矫健的身手,灵活的步伐,配上小麦色闪亮的皮肤及健美的身材,多么吸引人啊!想不想试试看呢?

  打网球的几个好处:

  1、网球最练反应速度。

  一个球从离拍到触及对方场地,只需要1秒多的时间,对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高。工作繁忙的青壮年多打网球,是锻炼思维最好的方式。

  2、网球能培养绅士风度。

  对手击出好球,自己要鼓掌祝贺;自己发球失误,要向对手道歉。网球礼节让它与高尔夫球、保龄球、桌球并称为“世界四大绅士运动”,有助于青年人的社交。

  3、网球运动量可灵活调节,是种很好的有氧运动。

  研究显示,打一场网球与打一场篮球的运动量相当,身体好的青壮年人可以一口气打1个多小时,也可中场休息恢复体力。专家提醒大家,现在青壮年人中亚健康状况普遍,如果身体状况不好,最好一周打球不超过两次。

  不仅可以强身健体,还能够在开心的同时帮助快速瘦身,不仿试下这种快速减肥的好方法哦!

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  网球运动——让你练出优美姿态国际体坛上,最受人关注的非网球明星莫属,过去有桑普拉斯、阿加西、格拉芙,现在有库尔尼科娃、沙拉波娃时刻吸引着人们的眼球。为什么网球界靓男靓女倍出?其实,这与网球运动员的良好姿态有很大关系。

  网球运动员的姿态包括姿势、态度和气度。

  从姿势上讲, 打网球的正确姿势是“弯腿不弯腰”。根据生物力学原理,人体运动的协调链是从腿、髋、躯干、大臂、小臂这样一个顺序传递的过程。试想如果一个人在击球时弓背、弯腰怎么能做出转髋、转体的合理动作呢?


 


  与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同,网球的球重且速度快,人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群,人体必须协调合理地运用力量,所以对击球的姿势要求很高。久而久之,人的身体自然而然就协调、挺拔了,从而给人以舒展、大方、美的感觉。

  与此相关,打网球最易出现的错误就是身体的某一部分肌肉没有利用,或者利用的时机不对、不够有效,而不该利用的肌肉用力了。比较常见的是手腕动得过早,而身体其他部位没有用力。


 


  从态度上讲,网球是为满足人的身心需要而创造出来的以人为中心、以网球为载体的物质和精神的成果,是一种文化。在所有体育项目中,网球对运动员场上行为举止的规定与要求最严格、最细致。

  例如,运动员必须等对方准备好了才能发球;在击球时,如果这个球有可能会伤害对方,运动员宁可自己失分,也不能有意给对方造成伤害;信任制的比赛也是网球正式比赛的一种形式,当得失判断与对方不同时,应把利益让给对方。

  综上所述,人们欣赏网球比赛或参与网球运动的同时都会受到潜移默化的影响,自身涵养得以提高。


 


  网球运动减肥,打造美丽手臂!

  双脚自然分开,侧身身体微屈成弓状站立,然后抛球,身体同时向后倾,手臂从后向斜前画最大弧度,奋力一击。

  双脚打开与肩齐宽,侧身站立,双手持拍。然后双臂持拍向下画最大弧度向上挥拍。肩膀和腿部跟动作的移动变化。

  双脚打开,双手持拍在身体的右侧面,然后从上向下挥动,以最大的弧度画到右边(单、双手持拍皆可)。


 


  网球的练习方法:

  (1)选择球拍

  练习打网球首先要选择一把理想的球拍,选择的标准是球拍的重量和把柄的宽度要适宜。初学网球的女性,应选择重量在360~370克左右的球拍,男性选择球拍的重量应稍重些,以连续挥动而不感到吃力为佳。此外,选择弹性柔软的球拍为好。


 


  (2)球拍握法

  ①球拍置于身体正前方,约与腹部齐平。

  ②球拍与身体呈垂直角度,球拍柄朝向腹部;球拍与地面呈垂直角度,球拍侧框朝向地面。

  ③左手紧握球拍柄的最上端,起辅助作用。

  ④右手握住球拍柄的最下端。


 


  (3)击球方法

  一般来说,球与身体距离90厘米时是最好的击球时机。球从对面飞过来时,双脚应自然张开,微屈,双手保持握拍运动。如果接从右边飞来的球,右脚向前跨出90厘米,要集中注意力,尽早判断出球的位置,这样才能及时跑位。初学者往往不能估计球的落点,但只要勤加练习,很快就能做出正确的判断。




  (4)发球方法

  发球的效果直接影响比赛的成绩。对于初习者来说,发球能做到过网而不出界,并具有一定的力度就可以了。要想提高发球成功率,做到以下几点十分必要:

  ①掌握正确的握柄方法。


 


  ②找好容易发球的位置,避免发空球和发球不过网。

  ③尽量取高位发球,以免发球不过网。

  ④身体要灵活,不要刻意追求某种不实用的姿势。

  ⑤双脚站稳,重心保持平衡。


 


  (5)注意事项:

  通过打网球的方式来减肥,应尽量争取每周打3次以上,每次1~2小时,这样才能达到练习和减肥的目的。

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