学“虎”健身法 节后雕塑好身材

      
  农历新年一过,我们正式步入了虎年。在网络上搜索一下,与“虎”字相关的词语竟不少。这不健身也沾上了边。虎年,我们就要有一过如虎般的体魄。试试下面的这些“虎”健身法吧,节后一定让你雕塑出好身材。


  ●虎戏

  勤做虎戏可壮腰。在五禽戏中,虎戏是放在首位的。健身教练认为,肾为人体先天之本,肾若不好,五脏俱衰。由于肾气由肺气所生,而虎戏之法可增强肺气,所以华佗把“虎戏”排在五禽之首。

  同时,“虎戏”一方面牵动了任、督两脉,可疏通经络、活跃气血。从外来说,它能引腰前伸,也增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度。此外,活动脊柱能增强腰部力量,对腰肌劳损、习惯性腰扭伤等有防治作用。

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  ●虎跃

  跳跃运动伴一生。老虎纵身一跃,虎虎生威。立定跳远类似虎跃,配合双手上举连续跳跃,锻炼下肢、腰背肌的效果非常好。

  需要注意的是,练习“虎跃”,连续跳是关键。年轻人或身体好的中年人,可大幅度连续跳;而身体差点的中老年人,跳的幅度要小,每步80厘米即可。


  ●虎啸

  金庸武侠人物谢逊的“狮吼功”威力无穷,我们到不了那功力,不妨在空旷处大声喊。专家认为,这可增强胸腔、膈肌力量,让你说话底气十足,特别是经常打嗝不止的人,可早晨起来多喊喊。喊的内容有讲究,也就是喊话要以开口音结束,别用闭口音,否则会感觉很不舒服,比如“豆芽菜”就是以开口音结束,而“胡萝卜”就是闭口音了。


  ●虎走

  女人“虎走”减脂肪。老虎走路时,悠闲却不失威严健硕,这是我们平时最应学习的地方,尤其对那些走路耷拉双肩、弓腰哈背、拖着双腿的人,更应该走走“虎步”。

  走虎步是一种将耐久性训练、盆膈绷紧和柔韧性锻炼三合为一的新式步行法,其最关键的要素就是将盆膈肌全部绷紧,这可使步行的步伐变得像老虎般轻快灵活。

  总之,甩开臂膀大步走,摇头摆尾去心火,对减肥瘦腿、减腰腹很有好处。这种锻炼方法,最重要的是时间要达到1小时,还可时快时慢穿插着进行,减肥效果更好。

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