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产后减肥健美操 教你产后如何瘦腰瘦手臂

 产后减肥健美操 教你产后如何瘦腰瘦手臂

  大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康,什么高热量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂,水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来,怎么办呢?产后如何减肥呢?不必着急,爱美女性网小编介绍一套有效的产后减肥健美操,轻松让你甩掉赘肉。

  伸展操妙用多

  伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!),但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松,身体不再紧绷、肌肉不再僵硬,自然就会感觉良好,也更有活力。此外,根据研究指出,藉由伸展肌肉的动作,还能提供骨骼关节血液及养分,促进关节健康,保持关节软骨的正常活性,预防骨骼老化。同时,还能帮助矫正错误姿势,让身体保持良好体态,疾病自然远离。

  Point

  伸展操动作简单易学,而且不需要特别的辅助道具,可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后,就来动一动吧!进行时,保持正常呼吸,勿憋气,每个伸展姿势维持10~30秒即可。

  第一式 起步姿

  作用:伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌),帮助放松。

  动作:

  1. 左脚膝盖与地面呈90度,腰背挺直呈一直线。
 
  2. 身体往前倾,感觉是要准备起步跑步的姿势,维持此姿势30秒后,换边做。

  3. 注意,身体往前倾时,膝盖勿超过同侧脚尖。

  4. 建议在较硬的床垫或地面上练习,如果膝盖感觉不舒服,可垫毛巾。
 
  编辑推荐:不同肥胖类型的产后减肥秘方      更多产后减肥方法

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