办公室伸展减肥操 轻松解压活力加倍

  重重的生活经济上的压力,让我们不得不整日埋首与工作中。长久坐在办公室,不仅囤积了脂肪也危害到我们的筋骨。适当的时候我们也需要做做运动解解压。怎么办?爱美女性网小编今天为大家带来了办公室伸展减肥操,在繁忙的工作时也能轻松做。它不仅能解压还能让你达到塑身的目的哦!

  因坐式生活型态缺乏身体活动的机会,以及因工作压力所造成的紧张情绪,这些促使着坐式生活型态的人们慢慢走向,长期累积出来的身体不适症状,如肩颈的肌肉酸痛、下背腰部的疼痛、手腕隧道症候群…..等症状,另外较严重者可能还有因全身性的血液循环不良,而造成的下半身短暂麻痹现象,也就是俗称的坐骨神经痛,如此的症状不仅会造成工作效率的降低、进而也会慢慢的影响生活品质,长期下来将是人体健康上的莫大威胁。

  本期花老师将依据坐式生活型态,建议适合在居家或办公室中所能从事的解压伸展运动,来让您通体舒畅,活力加倍,能量源源不绝!!

  解压伸展运动操作方式与注意事项:

  1.每个动作皆采静态缓慢速度的伸展方式,慢慢增加伸展强度。

  2.伸展部位仅需有紧绷的感觉即可,如有疼痛感请降低伸展范围或休息。
 
  3.每个动作采停留20~30秒的方式进行。

  4.如有较紧绷的部位可延长伸展时间,依照个人需求而定。

  5.伸展过程中,保持自然呼吸,不憋气。

  6.每个动作可重复伸展2~3回。

  那就开始跟着花老师一起办公室解压伸展运动1、2、3,让您通体舒畅,活力加倍!!


  Step 1-胸部伸展运动(图档一)
 
  动作:

  1.右手平举扶墙向后伸。

  2.身体尽量靠墙微向左扭转。

  3.保持停留、伸展。

  4.换边伸展。

  效果:放松胸附近的肌肉。

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  Step 2-肩膀伸展运动(图档二)

  动作:

  1.右手向身体左边伸直,左手帮忙固定。
 
  2.保持停留、伸展。

  3.换边伸展。

  效果:放松肩膀附近的肌肉。

 


  Step 3-手臂伸展运动动作:(图档三)
 
  1.右手弯曲向上伸直,左手握右手肘往左拉。
 
  2.保持停留、伸展。

  3.换边伸展。

  效果:放松手臂后侧。

 


  Step 4-背部伸展运动(图档四)
 
  动作:

  1.双手胸前交叉紧握。

  2.双手向前推,背向后拉。

  3.保持停留、伸展。

  效果:放松上背附近的肌肉。

   

   
  Step 5-侧身伸展运动(图档五)
 
  动作:

  1.右脚向后交叉,右手向上伸直。
 
  2.左手交叉于腰部,向左侧屈。

  3.保持躯干稳定不晃动,停留、伸展。
 
  4.换边伸展。

  效果:放松侧腰、腿部外侧附近的肌肉。

 


  Step 6-腿部后侧伸展运动(图档六)

  动作:

  1.左脚向前踩一步,像坐椅子一样将臀部往后坐。

  2.膝盖保持一点微弯,双手放在大腿上帮忙支撑。

  3.保持停留、伸展。

  4.换边伸展。

  效果:放松腿部后侧附近的肌肉。

      
  Step 7-腿部前侧伸展运动(图档七)

  动作:

  1.左脚后勾,左手抓左脚踝。

  2.右脚膝盖保持一点点微弯,右手自然下放于身体侧。

  3.保持停留、伸展。

  4.换边伸展。

  效果:放松腿部前侧附近的肌肉。


  Step 8-臀部伸展运动(图档八)

  动作:

  1.左脚跨在右脚大腿上,右手扶墙帮忙支撑。
 
  2.右脚屈膝向后方坐,左手放在腿上。

  3.保持停留、伸展。

  4.换边伸展。

  效果:放松腿部前侧附近的肌肉。

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