伦巴有氧健身舞跳出好身材

  好身材不能一日形成,想要雕塑好的身材,伦巴有氧健身舞是一个不错的选择。配合音乐尽情狂欢,让你在欢愉中获得好的身材。下面爱美女性网小编就介绍一套有效的基本舞步给你,赶快动起来吧!

  Zumba Fitness(伦巴有氧)起源于哥伦比亚星级健身教练BETO ,某日在前往健身房授课途中,发现忘了带配乐,便灵机一动,将车上找出他从小热爱的拉丁舞曲、舞蹈,即兴融入课程里。没想到这种全新风格的有氧舞蹈竟一炮而红,至今全球高达数百万人热爱这项运动。

  加州健身中心有氧老师Banai表示,Zumba Fitness之所以广受欢迎,在于它动作简单、有趣易学,且不担心跳错。它融合诸多拉丁舞蹈,包含Merengue、Salsa、Cumbia、Samba、Belly Dance … 等,去年引进台湾后,现在每堂课平均涌进上百人参与,甚至有超过90岁阿嬷也来报名。

  跳Zumba Fitness,就像参加一场party,可以用简单舞步尽情狂欢。此外,它可与各国音乐融合,例如国、台语歌曲,增添课程趣味性,Banai便曾在课堂上播放流行歌曲「甜蜜蜜」。今天就向大家示范4种基本舞步,开启Zumba Fitness新体验。


  示范1 Merengue

  右跨两步再换成左跨两步,右左快速交替的Merengue舞步简单易学。

  Step 1、右脚踮脚尖往右侧跨出1步,同时右手伸出、左手曲起。

  Step 2、将左脚收起,同时曲起右手、左手伸直。再依序重覆Step 1、Step 2,等于右侧连跨2步后,换左边跨2步回到原处。

  编辑推荐:时尚肚皮舞 风情瘦局部      时尚拉丁舞跳出好身材


  示范2 Reggaeton

  此舞步俗称「拉丁嘻哈」,常见扭腰摆臀动作,搭配热情奔放的音乐,帮助雕塑小蛮腰。

  Step 1、右脚往右侧跨出1步,臀部往左。

  Step 2、利用腰、腿力量将臀部往右扭去,再扭回左边,重覆4拍后换边。双手握拳随身体自然摆动。

 


  示范3 Cumbia

  依序Step1~Step3,重覆2或4次再换边。每个步骤手脚动作均同时进行。

  Step 1、右脚往前跨1步,右手弯曲90度,如男生邀请舞伴般,从上往左下画弧线。

  Step 2、收回右脚,右手从左下往右上画弧线收回。

  Step 3、右脚往后跨1步,右手往后上方划出。再回到Step2完成1组4拍动作。


  示范 4 Flemenco

  为呈现Flemenco(佛朗明哥)舞步精随,跳舞时须面向前方、维持严肃表情。

  Step 1、右脚往右跨1大步,同时左手叉腰,右手弯曲90度平举胸前,手掌向外张开。

  Step 2、将右手依小指、无名指、中指、食指顺序收起。


  Step 3、将收起的右手握拳,往右边做拉弓动作。

  Step 4、收回右脚同时放下右手,再换左边。

  编辑推荐:时尚肚皮舞 风情瘦局部      时尚拉丁舞跳出好身材

相关文章
郑多燕亲授健身舞减肥操
郑多燕教你扭转减肥操
樫木式减肥操甩走身体脂肪
Balletone健身舞燃脂
有氧芭蕾雕塑健身舞
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点