公车伸展减肥操 想瘦哪就瘦哪


  
说到减肥,总有人抱怨没有时间做运动。其实只要你细细观察,什么时候都能挤出时间来做减肥操。下面我们一起来看看等公交车时怎么减肥的吧!在等公车的闲暇时间你可以做做臀部伸展、背部伸展、手臂伸展、脚部伸展、体侧伸展等运动,让你想瘦哪就瘦哪!一起动起来吧!

      
  公车伸展操》臀部伸展

  动作:面向站牌,用单脚站立,膝盖微弯,可用手抓住站牌,以保持平衡。然后把另一脚放在弯曲的膝盖上,臀部往下坐,仿佛有一张椅子一样,接着重心慢慢向下放,另一只手轻轻放在跷起的大腿上,感觉臀大肌伸展拉长的感觉,维持10秒钟。

  TIPS:这个动作较不容易,瑜伽中有类似动作,可量力而为,一手可依赖扶助站牌,减少晃动。

 


  公车伸展操》背部伸展

  动作:面对站牌,双手轻轻握住站牌,肩膀先放松,膝盖对齐脚尖。吐一口气,把背部往后拱起,感觉肚子有一颗气球,腹部往内收,脊椎一节一节打开,双手尽量往前延伸,伸展上背部,头可微微低下,身体力量向后放,膝盖弯曲,停留10秒。

  TIPS:这个动作亦可反向过来做,但效果变成扩展胸肌,可减少胸闷情形。背对站牌,双手向后反扣站牌,两脚踩向内靠近站牌,然后身体重量往前放,把肩膀打开,扩展胸大肌,可反覆多做几次。

 


  公车伸展操》手臂伸展

  动作1:面对站牌,并先向后退一步,弯腰时双手稳稳抓住站牌,膝盖微弯,身体放松,整个身体重心向下放,停留10秒,这个动作可伸展手臂肌肉。

  动作2:身体打直站好,一手叉腰,另一手手腕与手臂成垂直90度,手掌靠压着站牌,伸展手臂,同时注意肩膀放松,停留10秒之后,再换另一只手交替继续。


  公车伸展操》脚部伸展 
 
  动作:单脚尖勾起来,踩在站牌上,此时身体微微往前,感觉小腿被拉长开来的感觉,可消除萝卜腿。手可稍微扶住站牌增加施力,停留10秒后换脚。


  公车伸展操》体侧伸展

  动作:站在站牌边,靠近站牌的手臂抓住站牌下方,另一侧手贴住耳朵,抓住站牌上方,脚尽量向内踩近站牌,然后慢慢把身体重量往外推放,伸展外部体侧,约停留10秒后放松,再慢慢把脚收回来,然后换边。

  TIPS:亦可将内侧靠近站牌的手,改成手叉腰,变成单手抓站牌,难度再高一点,一样达到伸展体侧的效果。

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