专家教你如何运动最减肥

  减肥最有效的方法就是做运动。但是不少人对运动减肥都存在着疑问与误解,例如到底是不是运动哪里就瘦哪里呢?如何运动减肥最有效呢?下面就让专家教练告诉你如何正确运动减肥,有效地将脂肪减掉。


  刚过去的农历新年,美食当前,难以抗拒,在有入(进食)无出(运动)的情况下,可能会发福不少。怎么办?快起来做运动吧,不单可改善外表,更同时能提升健康质素。不过要留意的是,运动必须做得正确,方能事半功倍。减肥要成功,正确知识很重要。


  体适能教练许苗杰表示,大部分人对减肥存有不少误解,最常见的是以为减肥就等如减体重。“人的体重,是由水份、肌肉及各器官重要组织等组成,就算体重下降,也可能只是体内水份流失,真正的减肥,应是以减去脂肪比例为原则,而做运动是减脂肪的最佳方法。”一些权威的研究指出,减肥的正确目标为于3-6个月内减去体内5%-10%的脂肪比例,这是大部分人都可以做得到,因为只要有些成效,便能增添做运动的信心,鼓励他们继续做。“有些人急于减肥,但减肥幅度愈大,反弹机会也愈高,长远来说容易出现减肥失败的情况,因此必须按部就班,不要太过急进。”

  编辑推荐:女性健身运动减肥9大误区  最适合懒人的运动减肥计划

  精彩推荐:春节减肥总动员 誓做窈窕女王




  另一方面,有些人以“见招拆招”的方式对付肥胖,哪个部位过胖,就主力在这部位做针对性运动,此做法并不正确。“没有局部减肥这回事,减肥属于全身性,开始做有氧运动后,体内脂肪会减少,但至于会减去哪个部位的脂肪,则没有固定。长期只集中在某个部位做运动,减肥成效不理想,而且会出现肌肉不协调的现象,即有些肌肉过弱,有些则过强,如腰腹肌肉不平衡可引发腰背痛毛病。”局部减肥的动作只能作为一般修身运动,虽然有助促进新陈代谢及改善线条,但不能直接达到减肥功效,因此修身运动应为辅助减肥的角色,主力还是在有氧运动。




  她指出,减肥须循序渐进,最理想的做法是每周减1-2磅脂肪,而一磅脂肪等如3,500卡路里,即每周需要额外消耗3,500卡路里(平均每日减500卡路里)。不同方式的运动及运动长度,所消耗的卡路里不一样,例如缓步跑30分钟可消耗190卡路里,游泳1小时可消耗310卡路里,踏单车1小时则消耗380卡路里,连续做两小时家务,更能消耗480卡路里。现时不少网站也提供运动热量消耗计算表,查看非常方便。除了运动可消耗卡路里外,适量的节食也可提供帮助,若每日要减500卡路里,可进行能够消耗250卡路里的运动,以及从饮食中少摄取250卡路里,当然可以灵活地分配运动与食量的组合,例如消耗350卡路里的运动+少摄取150卡路里的食量,或是200卡路里的运动 + 少摄取300卡路里的食量。成功的减肥,应同时包括运动和节食两大元素,两方面都需要留意。




  她又提醒,要避免肥胖,谨记能量摄取与支出保持平衡的重要性,即是说吃(食物)几多,做(运动)几多,从而抵消摄取的卡路里。事实上,做运动不单有助减肥,还能担当保健的功能,故此每周宜进行累积约150分钟(每次最少10分钟)中等强度的运动,这类运动的特点有:体温上升、心跳加快,少许气喘但仍能说话。待体能有改善后,才进行高强度运动,如跑步、打球或需要跳跃的运动,因为此类动作对关节的负荷较大,体格欠佳者较容易受伤。

  编辑推荐:4种泳姿帮你瘦身又美体  12种快速瘦运动减肥秘诀

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
醒神运动 赶走OL坐式生活
运动那些事:跑步减肥攻略
5招开启全身甩肉模式!
简单4步 告别上半身臃肿
芭蕾6步训练气质体态美
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点