新潮健身运动 跟容祖儿一起做空中飞人

  你还在烦恼如何减肥吗?不知道如何运动减肥最有效吗?最近有一种新潮的健身运动叫做Fit to Fly,能让你一尝空中飞人的感觉,同时还能瘦身减肥呢!下面就让我们来看看这项健身运动,学学如何运动减肥,跟着容祖儿在快乐的运动中塑造好身材!


  每个女人心中都住着一个挥着翅膀的小女孩常常坐在高高的,秋千上幻想着飞翔。现实生活中这种想让身体更轻盈,能够自在摆脱生活沉重压力的愿望也从未磨灭…“JUKARI Fit to Fly”课程如今正式登陆中国,现在就让我们跟随JUKARI Fit to Fly 的代言人容祖儿一起体验做fly girl 的感觉…

  What's Fit to Fly?

  JUKARI Fit to Fly 是一项长度为1小时的全身性锻炼。FlySet 是专门为JUKARI Fit To Fly 而开发的悬挂在健身房的天花板上的专用设备。可360 度旋转,可调节长度,并带有两个吊环。FlyBar 则是一根钢筋材质的抓杆,穿过两个吊环,高度可调节。

  Fit to Fly 4 大好处

  1. 是一种全身性的运动,能够全面锻炼身体的力量、平衡及核心肌群。

  2. 动作优美,好似舞蹈,不必担心激烈威猛的健身动作会破坏你的温婉形象。

  3. 难易程度适中,无论你的健身水平如何,都能在其中找到适合自己的锻炼方法。

  4. 整个健身过程充满了乐趣,让你能够在不知不觉中达到瘦身、锻炼的目的。

  Tips:

  1. 课程开始之前要热身。

  2. 运动之前不要进食太多,准备好水。

  3. 准备好贴身舒适的运动服装和毛巾,可以戴手套。

  4. 课程中有飞翔的动作,所以需穿着轻便的运动鞋,底部不能太重太硬,最好是带气垫的。

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  1、站立式推把

  站在Flyset 前方,双手握住Flybar 向前推,手臂伸直,与肩同宽,双腿前后打开,身体保持直立。保持5-10 秒。

  提示:这是热身动作,可以使肌肉活动起来。肩膀放松、表情自然,不要太用力。




  2、侧推伸展

  站在Flyset 前, 双手握住Flybar, 向一侧推直至双臂伸直,Flybar举过头顶,脚部保持不动,整个身体侧倾。保持5-10 秒。

  提示:这个动作用于热身时锻炼与拉伸背部肌肉和肩膀。




  3、凌空分腿跳

  这是个既有趣又可以锻炼腿部力量和增加心肺功能的动作。把Flybar 拉到胸前,先向前四步,伸展拉直全身,再向后跑,令Flybar 贴近自己,抓紧并收紧背阔肌,然后跳起。跳起时,双腿向两侧分开。

  提示:锻炼腿部与背阔肌,强化心肺功能。




  4、啄木鸟式

  把Flybar 置于胸前,站在Flyset 前方,举手过肩,手掌向下紧握Flybar。收紧核心肌,上半身前倾,直到额头能碰到Flybar,弯曲肘部,用肱三头肌来控制身体的重量,往前推并重复该动作20 次为1 组,共做3 组。

  提示:手肘要窄握,与髋关节同宽。上半身前倾时,肘关节要向正前方打开,腹部收紧。锻炼肱三头肌与核心肌群。




  5、登山式

  以俯卧撑的姿势开始,双脚套进脚环中,身体与地面平行。单腿曲膝,尽量向下巴方向靠近,换另一条腿,轮流交替。随后还原俯卧撑的姿势,收紧核心肌群,弯曲身体,脚趾点地,以俯卧撑的姿势结束。

  提示:锻炼核心肌和肩颈。腹部收紧,手臂用力支撑,不能弯曲,与地板保持垂直。




  6、曲腿式

  背靠地躺下,脚放入脚环,抬起臀部离地,勾起脚掌,使脚跟向下,同时弯曲腿部,用脚跟触碰臀部。

  提示:锻炼核心肌群以及腿部和臀部肌肉。




  7、曲膝凌空木马旋转式

  把Flybar 移至高于头部的位置,大拇指套在底部的套圈中,抓紧Flybar。肩膀下压,收紧肩背肌,曲双膝在胸前/ 将双腿向一侧弯曲,上半身向右旋转。在空中旋转脚的时候收紧所有的固定肌群。然后朝相反方向重复该动作。

  提示:锻炼外展肌、背阔肌和腹肌。旋转的圈数取决于个人的适应能力。




  8、单手旋转式

  站在Flyset 前,左手握住Flybar,向右自然下垂或略向侧伸展。双脚保持脚尖着地,整个身体侧倾,随着惯性自然旋转1~2 圈即可。

  提示:这个动作来源于舞蹈,用以Fitto Fly 的结尾放松,可以伸展手臂肌肉,锻炼并放松身体侧面的肌肉。

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