室内健康减肥操 轻松消除脂肪拥有健康

  减肥不一定要上健身房,吃减肥药。只要你抽出一点时间在室内做做有效运动就可以了。哪些室内减肥操是健康有效的呢?今天爱美女性网小编推荐给大家一种。没事照着做吧,定能让你减肥的同时还拥有健康。

  室内.无绳跳绳 

  这种运动的能量消耗量是一般步行的3~4倍,能够消除肥胖、提高全身耐力。不妨在看电视或听音乐时,同时轻松愉快的运动。和「原地踏步」运动轮流反覆进行的话,还能提高脂肪燃烧的效果。


  ◇插图说明:

  膝盖轻轻弯曲,腋下夹紧,手腕转动,像在跳绳一样左右脚互换,持续轮流以单脚跳跃。速度是1秒2步,1分钟120步。

  要领:膝盖会痛时就停止。

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  室内.原地后抬腿踏步

  能量消耗是一般步行的2.5倍。能够集中刺激大腿内侧、臀部,对于消除下半身浮肿、静脉瘤、大腿橘皮组织(脂肪团)、手脚冰冷有效。这些部位平常不太受到刺激,因此效果立现。就算做多了而觉得累,也不会影响到日常生活。


  ◇插图说明:

  背部打直,缩腹,双脚与肩同宽,轮流将膝盖以下的小腿部分向后踢;脚跟以稍微快的速度像要踢到臀部般,奋力往上踢。

  右脚弯曲时,重心在左脚;左脚弯曲时重心在右脚,这样子会更有效果。身体要稍微前倾。速度是1秒1步,1分钟60步。

  要领:大腿前侧的伸展也有助于消除疲劳。


  原地踏步在家里也做得到

  步行有助于增进中高龄者的健康,但想做却无法随心所欲进行,是一般人最大的难处。为了获得健康的身体而强迫自己出门,结果弄得摔倒骨折或感冒,这下可真是赔了夫人又折兵了。于是打定主意不再出门,整天坐在房间里,使得下盘更加退化,接下来不用说一定会久病不起。

  在室内一边看电视一边安全踏步,同样能获得十足效果。只需要一点平方公尺大小的空间即可进行,因此「室内原地踏步」运动开始受到关注。

  只要学会室内原地踏步运动就能够每天走路,相当方便。将它变成一种习惯,对于年老后的健康也会有所助益。

  整天没外出,或者全靠车子移动,全身上下运动量不足,这样子会降低新陈代谢,使得疲劳难以排除。遇上这种时候,「累了就动一动」。在厨房里忙着时,手一边做事,脚则原地踏步。


  ◇插图说明:

  和在室外行走时不同,脚要稍微抬起,脚尖先着地,然后脚跟。每一步都要确实踏在地面上。

  将厚厚的杂志等东西卷起摆在脚底下,和踩青竹一样的动作按摩刺激脚底板,对于改善手脚冰冷很有效。速度大约是1秒2步,1分钟120步。要领踏步时,将整个脚底板压向地面。


  锻练下盘的运动──「蹲踞」

  时时乐运动不用一股作气把它做完,所以不容易觉得累;即使会累,也只是轻微疲倦,一下子就能恢复,所以一天里头可以做好几次,这样一来每天都能够过着「总运动量够多,但隔天不觉得累」的生活。

  塑造健康的想法于「废用性萎缩」(disuse atrophy)的原理。一如字面所示,人的身体若是不用就会萎缩。

  因此笔者想出了锻练下盘的运动──「蹲踞」。主要用上大腿前侧的肌肉,同时连带运动到大腿后侧、外侧、内侧、臀部、小腿肚肌肉。这是最适合锻练下半身肌肉的运动。


  回忆童年时期的日式生活,就能够让房间常保舒适,并锻练最重要的下半身肌肉。

  捡拾不留神掉落的物品、晾干洗好的衣物、从冰箱里拿出东西、穿上鞋子、在超市拿摆在下层的商品,另外还有使用自动贩卖机等等,这些动作全都是「蹲踞」运动的变形。

  顺带一提,我每天要蹲站一百次以上。


  中高龄者适用的时时乐运动

  由运动的种类来看,中高龄者适用的时时乐运动基本上有三种。

  第一类,走路类的有氧(耐力)运动。

  藉由这些运动可防止动脉硬化,提高呼吸循环机能,塑造出不易疲劳的身体。对于预防改善运动不足与老化! 所造成的疾病相当有效。


  第二类,给予肌肉少量刺激的抗力运动。

  锻练下半身就能够预防摔倒,所以锻练上半身与手臂,就能够维持自主生活所需之肌力。这类运动具有提高基础代谢率的效果,对于肥胖、糖尿病、骨质疏松症也有效。


  第三类,伸展。

  它能够促进血液循环、提高新陈代谢、帮助建立强固的肌肉与骨头,并改善腰痛、肩膀僵硬等不健康的情况。我们随时都有伸展的机会,诀窍在于比平常再「稍微伸展得大一点」!

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