睡觉减肥操 美体有一套

  春节一过,假期间大吃大喝的mm们有没有看着自己臃肿的身材深深的悔过呢?开始上班了,走样的身形该如何是好啊?先不要担心,现在开始减肥吧!小编介绍一套睡觉减肥操给你,让你轻松拥有好身材。

  让我们躺到床上,现在就开始吧(恩,再让我睡会?)


  第一节: 肩部运动,一字身形俯卧撑

  手部与肩同宽,扶住床架。手腕与肩部达到垂直,同时弯曲上收膝盖和床面达到一定角度,不接触床面。手臂弯曲身体向下时吸气,推直手臂时呼气,完成一次俯卧撑。做的时候保持身体是一条直线,继续做15~20次,一共三套。

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  第二节: 拳击式仰卧起坐

  小腿,大腿和床面呈90度,脚尖绷直放在床架上。感觉是以腿部发力的方式,拉扯上半身上起做仰卧起坐式动作,手臂收紧在胸前,双手握拳保持在下巴处。保持匀速呼吸,配合身体上下,每次做15~20个,做3套。


  第三节: 分腿运动

  腿部骨盆部位在床边缘,双腿及脚背均伸直,双腿与肩同宽,上抬腿部并保持。匀速呼吸,保持10~15秒,一次三套。


  第四节: 收腹运动

  肘部弯曲,手掌平放在床面上,双脚以脚尖支撑,头、颈、脊椎保持水平。单脚抬起并保持,保持20秒后换脚,一次三套。


  第五节: 伸展运动

  身体躺平,抬起一条腿,用手去够触脚踝,同时身体保持平躺状态,腿部伸直。慢慢将腿拉向胸部,保持15~20秒后换腿进行。重复三套,保持匀速呼吸。


  第六节: 放松骨盆

  还是平躺状态,一条腿弯曲。手握住脚踝,膝盖贴住胸部回收,腿部贴在上身后保持15~20秒后交换。重复三套。在加强收缩骨盆附近肌肉同时,也放松了大腿内侧肌肉。

  要注意的是动作要匀速轻缓,呼吸要始终保持匀称,并配合身体动作。尽量放松身心,这样不仅能塑造身型,更重要的是能让你有一个放松的好睡眠!

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