最减肥的有氧运动 盘点五大最流行瘦身舞蹈

  在节食、减肥产品、减肥茶、针灸、抽脂等众多减肥方法之中,最有效最健康的减肥方法莫过于运动。想要让你的瘦身历程变得更有趣,更容易坚持,不妨试试以下五类当今最流行的减肥舞蹈吧,要瘦也要时尚。

  有氧拉丁——摇摆中的异域奔放风情

  减脂部位:腰、臀、大腿内侧

  消耗热量:300-500热卡/小时

  适合人群:普通大众都可练习

  有氧拉丁对动作的细节要求不高,注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。一堂课下来,腰部两侧和大腿内侧以及臀部得到充分的锻炼,防止赘肉堆积。

  减脂指数:

  专家点评:统计数字表明,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160-180次。先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。

  编辑推荐:时尚拉丁舞跳出好身材    瘦腰翘臀肚皮舞 1个月打造S身材

  街舞——尽情嘻哈增加中性元素

  减脂部位:腰、胯、头颈、手臂

  消耗热量:484热卡/小时

  适合人群:较适合年轻人

  瘦身效果:街舞属于有氧运动,每小时可以消耗484卡路里的热量;它的动作是由各种走、跑、跳组合而成,极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的,各个动作都有其特定的健身效果,既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各环节各部分独立运动。

  减脂指数:

  专家点评:初学街舞时要循序渐进,不要强求模仿到一模一样,首先要学会听音乐,找对节奏,让身体跟随节奏运动,跟上步伐后再加入上半身的动作练习;跳街舞协调灵活性训练课中,过猛的扭转动作,可使踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。练习时尽可能放松自己的肌肉和关节,避免受伤,让他们更灵活。

  形体芭蕾——姿态像公主般优雅灵动

  减脂部位:大腿、腰、臀等。

  消耗热量:300-400热卡/小时

  适合人群:注重对形体、腿形及气质塑造的人群

  瘦身效果:形体芭蕾可以唤醒体内沉睡的细胞,锻炼身体各部分肌肉;其动作的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能,在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪,并且使人的身材显得更加修长。

  减脂指数:

  专家点评:初学者往往要先从压腿开始,但如果身体柔韧程度达不到要求,很容易造成肌肉拉伤,因此要在专业老师的指导下学习,科学地训练。另外,芭蕾舞要在专业的舞蹈教室练习,弹跳落地时不易受伤。

  爵士舞——身体在考究华丽中旋转

  减脂部位:背、臀、大腿、小腿

  消耗热量:320热卡/小时

  适合人群:寻找明星感觉的人群

  瘦身效果:在健身房中的爵士舞蹈里,头部、肩部、胯部等身体部位的训练力度大,练习者必须保持整个躯体的紧张以及完成踢腿的全部动作,因此能够很好地锻炼躯干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉;每小时的爵士舞能够消耗320卡路里的热量。

  减脂指数:

  专家点评:爵士舞是一种急促又富有动感和节奏的舞蹈,需要一定的舞蹈基础。动作讲究干净爽快,强调爆发力和律动性,因此需要有好的体力与耐力,学跳爵士舞之前,最好先对身体进行测试,看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身体的柔软度如何,能否学跳爵士舞。

  肚皮舞——在铃铛响起时风情万种

  减脂部位:腹、腰、腿

  消耗热量:300-400热卡/小时

  适合人群:希望展现女性柔美的人群

  瘦身效果:肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。动作中多有胯部的上提或腹部的做圆圈的运动,因此能够有效地减掉腹部和腰部的脂肪。肚皮舞还可以有效地缩紧全身线条,减去手臂、臀部和大腿的赘肉。

  减脂指数:

  专家点评:腰部曾经受伤者不要贸然练习肚皮舞,应该向医生咨询之后再决定是否开始练习。运动之前和运动过程中最好不要大量喝水,因为过多的水分会使胃部隆胀,严重的可能在运动过程中出现胃痉挛。

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点