简易健美操轻松雕塑S身形

  许多朋友瘦下来后还是对自己的身形不满意。这是为什么呢?其实想要修得优美的身形,光靠减肥是不够的,还需要对局部进行雕塑。下面我们针对美体这个为介绍一套简易的健美操给大家,大家不妨试试。

  这组矫形练习主要是锻炼肩部肌肉,使肩部肌肉更丰满,从而达到矫正溜肩的目的。徒手或小哑铃推举与前侧平举是这组训练的重点。
 
  在未达到矫正目的之前,可利用服饰掩饰自身缺陷,如上衣可选择西式上衣,其肩部突起可从外观上起到一定的遮盖作用,再配合下面的矫形练习,重塑健美的肩部不再是梦想。


  1、直臂前平上举

  主要锻炼部位:三角肌前束、肱二头肌、胸大肌、喙肱肌。

  预备姿势:上体直立两腿并拢,两手握拳垂于体侧。

  练习方法:两臂上举至前平举后,稍停,慢慢还原回预备姿势。

  编辑推荐:毛巾健美操 轻松灭掉赘肉     更多健美操推荐

 


  2、屈臂夹铃前平举

  主要锻炼部位:三角肌前束,肱二头肌、胸大肌、喙肱肌。

  预备姿势:上体立直,两腿并拢,两肘关节夹一哑铃,垂于体侧。

  练习方法:两臂上举至前平举后,稍停,慢慢还原回预备姿势。

 


  3、手臂内旋外展(持铃或徒手)

  主要锻炼部位:两臂内旋锻炼三角肌前束、胸大肌等肌群,两臂外旋锻炼三角肌后束、小圆肌,冈下肌等肌群。

  预备姿势:两腿并拢,上体立直,两手握哑铃,垂于体侧,挺胸抬头,不要驼背。

  练习方法:三角肌前束发力使两臂内旋,稍停,三角肌后束小圆肌、冈下肌等肌群发力使两臂外旋。


  4、屈臂夹铃侧平举

  主要锻炼部位:三角肌中束等肌群。

  预备姿势:两腿并拢或开立的站姿,两肘各夹一哑铃于体侧。
 
  练习方法:两臂上抬与胸平,稍停,慢慢还原回预备姿势。


  5、站姿侧平举

  主要锻炼部位:三角肌前束胸大肌。
 
  预备姿势:两脚开立,两手握拳(拳眼向前)或手握哑铃,垂于体侧。
 
  练习方法:两臂上抬至侧平举,稍停3~4秒钟,一慢慢还原回预备姿势。

 


  6、坐姿(站姿)哑铃肩上推举

  主要锻炼部位:三角肌中束等肌群。

  预备姿势:两腿并拢或开立的站姿,屈臂,两手握哑铃举于肩头。

  练习方法:吸气,双手将哑铃推举至头上方,放下时呼气,慢慢还原呈预备姿势。

  提示:推举时肘可微屈,不要用力过猛。


  7、屈臂提肘

  主要锻炼部位:三角肌后束等肌群。

  预备姿势:两脚开立两手于体侧持哑铃或其他重物。

  练习方法:上体微前屈,两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平,肘外展,保持3秒钟后再还原回预备姿势。

 


  8、两臂斜后摆

  主要锻炼部位:三角肌后束菱形肌、大圆肌背阔肌。
 
  预备姿势:两腿并拢,上体立直,两手握哑铃或徒手,双臂垂于体侧,挺胸抬头,不要驼背。
 
  练习方法:两臂向体后摆动至最大角度后,稍停,慢慢还原回预备姿势。


  9、俯卧撑

  预备姿势:两手伸直撑在地面或沙发、桌子上,重心放在两手和脚尖上,从头到脚形成条直线。

  主要锻炼部位:三角肌前束、前锯肌、胸大肌,肱三头肌前臂屈肌等肌群。

  练习方法:两臂弯曲,腹部不要下塌,身体下降至胸离地面10厘米或贴近沙发、桌子、还原回预备姿势,重复练习至力尽。

  提示:俯撑时肘外展,并保持两肘与肩在一水平线上。如果做不到,可先从立卧撑练起。

  以上练习每个动作做3~5组每组15~30次,俯卧撑除外。

  编辑推荐:毛巾健美操 轻松灭掉赘肉     更多健美操推荐

相关文章
醒神运动 赶走OL坐式生活
瘦身健美操轻松拥有好身材
健美操消耗热量助瘦身健体
搏击健美操是OL减肥的首选
臀部健美操 配上饮食Bette
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点