练练健美操 塑造好身材

  运动减肥是很好的减肥方法。不少爱美MM喜欢练健美操来减肥。健美操是一种很受欢迎的有氧运动,能有效地帮你减少脂肪。健美操不仅是全身性的运动,其局部瘦身的功效也是很不错的。那么下面小编就来带你认识一下这种热门有氧运动,正在烦恼如何减肥的你不妨练练健美操,塑造好身材!


  随着社会的进步和科技的发展,人们日常生活中运动减少,越来越多人有肥胖的困扰,肥胖引起的疾病如高血压、高血脂症等都直接影响人们身体的健康。人们在繁忙的工作和生活中逐渐意识到健康的重要性,健美操成为一种时尚健身减肥运动。健美操是一项比较新兴的符合时代潮流的体育活动,它有许多体育项目所不及的有点,在健美操的众多优点中,能达到减少脂肪的特点是最突出的,这也是它深受广大体育爱好者和减肥人士喜爱的原因。

  什么是健美操?

  健美操主要由体操和舞蹈动作相结合,配合节奏明快的音乐创编而成。长期跳健美操,可以活动全身各关节、肌肉,增强关节活动性和肌肉的供氧能力,健美形体,锻炼心血管功能,提高有氧耐力,增强身体的协调性、平衡性,锻炼神经功能。同时,在音乐的伴奏下配合肌肉运动,又能调理情绪,愉悦身心,促进心理健康。

  健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

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  练健美操的好处

  健美操是一种有氧运动操,它对健康有益,特别可以增强心血管系统功能。它通过有氧运动加强分解代谢,可减少体内多余的脂肪。健美操作为一项有氧运动,具有所有有氧运动的健身功能,如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力,促进肌体各组织器官的协调运作,使人体达到最佳机能状态。此外,健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,陶醉于锻炼的乐趣中,减轻了心理压力,促进身心健康发展,从而更增强了健身的效果。




  健美操是一种全身性运动,比局部瘦身运动更有助于减少脂肪。为了局部瘦身,不少人会做一些局部运动来减肥,例如做仰卧起坐来减腹部脂肪。不错这是可以减少脂肪,可是用这样的方法来减少腹部脂肪的做法是不可取的。因为进行局部练习总消耗量少,容易疲劳,不能持久。因为很少有人能仰卧起坐30分钟以上,即使间歇着做也难以达到。作为燃料,脂肪只是备用“油箱”,只有当主油箱(糖元)消耗到一定程度时,才会启用备用“油箱”脂肪;第二,脂肪供能由神经和内分泌系统调节,而这种调节是全身性的。所以并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪,而是哪里供血条件好,哪里就有利于脂肪的消耗,一般来说,上体由于重力作用血液循环较快,所以运动中上身脂肪的消减快于下半身,如果长时期的坚持锻炼,下肢的脂肪也会逐渐减少。健美操就属于这种全身性运动的项目,它长时间运动疲劳不集中,不会造成局部疲劳,而且可以持续较长时间,能达到消耗脂肪的目的。




  练健美操注意事项

  跳健美操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

  健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。




  初跳健美操应根据自身的体质和控制能力,有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等。跳健美操时,初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。




  专家指出,跳健美操时动员的关节和肌肉群多,要做好充分的准备活动,防止运动损伤。运动中,动作速度要配合节拍,做出力度;跳操结束要做好整理运动,加强健身效果;最好选择在空气新鲜的地方锻炼;每周操课可以交替几门,比如健身操、踏板操、拉丁操等;男士不妨也去操房,让身体的柔韧性、协调性等得到充分的锻炼。




  资深健身教练提醒大家,在进行健美操锻炼时,要注意以下几点事项,才能收到良好的健身效果。

  第一、要做好准备活动。

  第二、要合理安排锻炼计划。

  第三、在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。

  第四、一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。

  第五、空腹锻炼不可取。

  第六、锻炼时最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。

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