钢管舞入门动作 帮你塑造好身材

  跳钢管舞健身减肥已经成为白领一族的时尚健身运动。跳钢管舞具有很好的瘦身效果,尤其是局部塑身。下面就教你几个钢管舞入门动作,简单雕塑好身材!




  单腿倒挂

  动作要领:用一条腿夹住杆,胯部和上半身自然贴杆,形成倒立状。另一条腿向后弯曲,两只手臂自然张开。上半身不要用力。

  塑身部位:腿。

  易犯错误:腰部太用力。上半身向后仰。 

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  金鸡独立

  动作要领:用一条腿夹住杆,脚面紧扣在杆上。身体前俯,到水平位置。另一条腿尽量抬起,抬到与上半身保持在同一水平线上。两只手臂自然张开。

  塑身部位:腿和腰。

  易犯错误:脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。身体前倾幅度不够。腰太僵硬。脚上力量不够。




  毛毛虫

  动作要领:用两条腿夹住杆,臀部尽量向上翘起,腰向下塌并自然用力,双手抓紧杆。上半身和头部要靠杆。

  塑身部位:腿、腰和臀。

  易犯错误:腿夹得不够紧。臀部没有尽量向上翘。腰太僵硬,或没有下塌。




  杆上劈腿

  动作要领:两手用力抓住杆,两腿尽量向外伸展,形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直,使上半身保持直立。

  塑身部位:手臂、腿和腰。

  易犯错误:两腿没有伸直。上半身向后倾。脖子后仰。




  旋转

  动作要领:手臂伸直抓紧杆,一条腿弯曲,用腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆,主要用手臂的力量绕杆旋转大约一周半。另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起,离开地面。旋转的过程中身子不靠杆。

  塑身部位:手臂。

  易犯错误:靠杆的那条腿用力夹杆。另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。

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