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健身运动五步曲 减肥事半功倍

  很多爱美MM为了减肥而去做健身运动,但是往往因为过了一段时间发现效果并未如理想于是便放弃了。其实只要健身有道,合理分配减肥运动,想快速瘦身是很容易的。下面就来告诉你健身五部曲,教你如何运动最减肥,帮你快速减肥成功!


  暖身运动

  暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来,因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度,让身体处于暖和的状态,如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害,也可以让运动的表现更好。

  暖身运动是比较缓和的运动,不但可以慢慢的提高身体的温度,且让心跳缓缓增加,而不是一下子就做剧烈的运动,让心脏一下子就增加许多负担。专业的健身教练建议,最好以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身,每次暖身运动最好能视个人体能不同,持续3到10分钟。

  通常刚开始运动的人,由于体能比较差,应慢慢地从较简单、较轻松的暖身运动开始做起,等到运动了一阵子,体能进阶到更佳的程度,再渐渐增加暖身运动的强度、困难度和时间。我们的呼吸、新陈代谢、肌肉与骨骼的运动、神经及循环系统都会帮助生理调节。而运动,特别是暖身运动可以帮助生理调节,并且,可以减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常突发状况,让你可以运动的更享受、更安全,这也就是暖身运动给运动者的最大回馈。

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