十大女性运动瘦身误区

  运动减肥是有效的瘦身方法,爱美的MM们都想知道如何运动减肥。虽然运动能减肥,但不少女性在运动减肥是存在着瘦身误区。下面我们就把十大常见的运动减肥误区总结出来,告诉大家如何运动减肥最有效。


  随着社会的发展和进步,现代女性已经逐渐脱离了家务琐事,用更多的时间通过运动来强身健体,优化身体线条。能重视并坚持做运动固然好,但是女性在运动中往往存在着这样那样的误区,从而削弱了运动的效果,下面列举一些常见的错误观点,帮助想运动减肥的女性达到更好的减肥效果。


  1.热身运动浪费时间

  热身运动能加快血液循环,拉伸肌腱、关节和肌肉,为训练做好身体准备,避免意外受伤,从而提高训练的效果。但是很多人都认为热身运动麻烦又浪费时间,这样必然会增加运动时受伤的机率,并且会降低运动的效果。所以做必要的热身运动是必须的。

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  2.器械训练只属于男性

  提到运动器械训练,一些女性总会联想到大力土,认为这是男人的专利,只有跳健美操才适合女性,其实这是不正确的。

  使用各种器械做全身性肌肉负荷训练,能够增强女性力量,锻炼耐力和速度,提高身体素质,并且消除脂肪,改善身体状况,这与男性在机械上的能量代谢和所达到的效果,大致是相同的。只有把器械锻炼和健美操结合起来,效果才会更好。




  3.减哪里的脂肪就只需要练哪里

  经常能看到一些女性为了减掉身体某个部位的脂肪,而只锻炼特定的一些部位,其实这种做法是不科学的。运动要全面地发展各部位的肌肉,通过促进无氧和有氧代谢,使全身的新陈代谢得到加快,才能达到减肥的效果,塑造健美匀称的身材。




  4.补水等到运动后

  水是生命之源,在人体发挥着重要的作用,在运动中,人体会流大量的汗液,使人体失去大量水分,同时汗液带走了人体中的镁、钾、钠等离子。如果运动中不注意补水,就可能造成脱水,给人体的健康造成危害。




  5.偶尔的大量运动就能达到健身的效果

  有些人某天忽然想起要运动,于是大强度地进行锻炼,过后又很久都不再运动,认为一两天强度大的训练,就能代替每天细水长流的效果,其实如此的行为,除了带来大量运动后全身的疲乏,还会使做过的运动效果大打折扣,而且过猛的运动还会导致身体受伤。




  6.用重复次数衡量运动减肥效果

  有的女性只是看重做了多少项运动,重复了多少次,却经常不能把动作做到位,其实运动要达成理想的效果,除了看动作次数,还要看肌肉承受的力量和受刺激的程度。




  7.大量出汗就能减脂

  在运动后出了很多汗时,有些女性就会产生一种成就感,认为出得汗多,就是减掉了更多的脂肪,其实出了大量的汗,只是使人体失去了大量水分和钾、钠等离子,需要补充水分才对,而适当地做一定量的器械训练才能有效地消减脂肪。




  8.锻炼方式长时间不变

  半年的课程都在用一种锻炼方式,长时间地习惯动作会降低运动的效果,而且还会失去新鲜感,所以在一段时间内编订两至三个课程,训练交替进行,或是一两个月就全面改变锻炼内容,才是可取之道。




  9.器械训练只能练就男人一样的肌肉

  大多数女性不在器械上进行锻炼肌肉的运动,总怕一旦练后就会像男性一样长出发达的肌肉,其实这样想是完全没有必要的。因为通过器械进行肌肉负荷锻炼的方式多样,不同的方式会有不同的效果,中小量的机械锻炼,不容易长出肌肉,还能减掉多餘的脂肪,而且女性的肌肉合成能力不如男性,只是脂肪合成能力相对较强,所以不用担心会长出肌肉。




  10.健身房更有助于运动

  许多人认为健身房才是运动健身的地方,总是去了那里以后才能提起运动的兴致,其实更好的运动场所,是晴朗时人员较少的户外场地,与人数较多的健身房相比,这样的地方更能使人体达到一个好的运动状态,因为通过运动,吸入丰富而有新鲜的氧气,可以彻底给人体洗个澡,锻炼得更加健康有效。

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