拉丁舞减肥塑身全攻略

  拉丁舞是很好的减肥运动,在瘦全身的同时能有效帮你局部减肥。不少爱美的MM想学跳拉丁舞减肥,但是又怕很难学会,或是怕跳拉丁舞会长肌肉。其实只要注意一些跳拉丁舞时的一些细节,塑造完美曲线不是难题。下面就来教你跳拉丁舞减肥塑身全攻略,让你想瘦哪里就瘦哪里。


  塑身一:头部、颈部

  很多舞蹈可以减肥,但是能减到脸和颈的舞蹈却是很少。拉丁舞可以做到这点,关键在于你要怎么去减。 


  关键处(1):头部方向

  拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的。在身体面向正前方时,要注意你的头部一定要平视,一般来讲头部微微抬
高跳舞时会给人一种高贵的感觉。头不能抬太高,微微抬高既可。这样做的作用有助于修长脸夹部位,将肉肉拉长紧缩。 

  关键处(2):颈部转动

  当头随着舞蹈转动的时候,拉丁舞要求转头迅速有力,不像其他舞蹈慢慢的转,转来转去并没有多大活动量。这点上,拉丁舞能够灵活活动颈部,缩紧颈部肌肉来回转动有助于尽快减少下颚及颈部的赘肉。

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  塑身二:肩膀、手臂 

  很多人觉得自己肩膀肉多,也有人觉得自己手臂手多。我只能说,跳拉丁舞的人全身没一块是脂肪。然而学习跳拉丁舞要怎么从肩膀带动到手臂这却是一个学习难点。 

  关键处(1):肩膀带动

  拉丁舞里面肩膀是一个很关键的部位,你的手势漂不漂亮,很关键的一点就在于如何运用肩膀。拉丁舞手势摆动不只是大臂带动小臂的运动,而是用肩膀带动的。怎样带动,这需要很深的理解和坚持的练习,前期练习肩膀会很痛很酸,习惯后觉得抬动肩膀是多么容易的事情。要注意的问题是抬动肩膀,不是让你把肩膀往上耸,那是错误的。

 


  关键处(2):手臂摆动

  手臂肉多?想减没问题!关键在你怎么动。你随便甩甩是根本没用的,美之璇。拉丁舞是全身躯干运动,跳舞的时候要收缩全身的肌肉。可能减不下去吗?拉丁舞的手,坚韧有力,速度迅猛。不是随便甩两下就能有的力度。所以靠肩膀带动是一部分,另外一部分就是靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。练习时一定要注意手臂要伸直,除了部分特定弯曲动作外。比如恰恰的纽约步等,就需要强力快速甩出去。注意的地方在手指,一定要跟随速度摆好姿势,灵活运用手腕。 




  塑身三:腰部、屁股

  很多人跳拉丁舞是为了减腰减屁股肥肉。的确,拉丁舞最能在短时间内减去的就是这两个地方。有效的数据统计,一个高手认真的跳完整整1首拉丁舞曲需要消耗热量等于跑500米。而在伦巴或者恰恰舞里,腰部转动不少于80次。减肥效果可想而知。 

  关键处(1):腰部转动

  拉丁舞的精髓就在此。任何舞蹈都不可能像拉丁舞般那么灵活的转动腰部。很多国外的舞者,腰部转动幅度大于150度以上不少。来回这样转动,不想瘦都难。很多初学者都不会转动。左右摆动那不是转动,很多初学者感觉自己转了,其实在旁人看来,还是在左右摆。简单来说,转动就是把屁股前后转。最初的训练是双手伸直肩膀宽,扶在平行把手上,将脚后跟抬高前后转屁股。慢慢适应以后加腰力、髋骨、腿和膝盖。再说一个比较深层点的话题,当你会转动以后试着带上髋骨,加上膝盖以后。髋骨应该是上下做绕动。用上身和下身往腰上积压才是正确姿势。不是身体往下堕! 

 


  关键处(2):屁股的作用

  想知道为什么跳拉丁舞的MM屁股都那么翘那么有弹性吗?其实跳拉丁舞,就算不动,屁股也应该是收缩往上翘的,跳拉丁舞的时候屁股要收紧,。当然也要记得收腹哦!哪有挺着肚子跳舞的哇?在腰部转动的时候屁股也不要松懈,一定要记得坚持往上翘,夹紧往上翘。日复一日,一曲拉丁舞就长达4分多钟,坚持这样下去。要不了多久,你的屁股就自然上翘了。跳舞时夹紧不放松,这样就可以运动你PP上的肌肉,一点多余的肉肉都不会有。




  塑身四:腿、脚 

  关键处(1):腿部

  跳拉丁舞腿是很关键的,首先是身体的支撑点在腿上,腿不用力,整个人站不稳,更别说跳好舞。在拉丁舞里面最累的有三个地方,1是手,2是腰,3就是腿了。这三个地方在整个舞蹈中,几乎是不会休息的。所以跳拉丁舞时,腿的运用一定要得当,腿是需要和脚配合的,腿要给力度于脚,脚要让腿有用力的尺度。因为拉丁舞是穿高跟鞋跳的,站立上就比较累。腿部的肥肉自然不会再有,其次拉丁舞用力的方法很是奇特,能够使你的腿越来越细,而且不会长出肌肉块块。至于理论上的原因,这是结合脚和整体舞蹈运动。

  注意要点:跳舞过程中注意身体不能往下堕,腰部以上往上拉,腿则要往下使力,是使力不是堕,分清楚。腿的力度给脚,就像把地面要踩个洞一样。 




  关键处(2):脚部

  腿给了力量,脚要怎么运用这种力量呢,运用不当会使自己变得很累而且舞蹈跳得不好看。首先要学要脚型。拉丁舞除了斗牛舞和桑巴舞里能够有脚跟走动外,其他三种舞蹈是不允许用脚后跟走路的哦,桑巴里也只是少数舞步用脚后跟在走动。走路时只允许用脚掌。所以在走动时腿的力度是大量给脚掌而不是给脚后跟。一般拉丁舞老师会在教课前先教点形体基本或者芭蕾舞基本,作用就是为了让学员能更快适应腿与脚的配合用力及用力方位。注意点在你的脚趾,5跟趾头一定要牢牢抓稳地面,防止快速走动或者转圈时站不稳。还有,比较穿高跟鞋跳舞,前期如果不太适应,建议跟度不要太高。




  塑身五:基本形体、拉丁舞姿态

  最后呢,说说最关键的问题,就是姿态。很多减肥操或者运动者都是以形体方式运动而并没有加舞蹈和音乐和谐。拉丁舞的音乐调子是很奇特的,它的数拍方式和其他舞蹈有所不同,跳拉丁舞时应将舞步与音乐结合达到和谐的状态。

  关键处(1):形体

  所有形体课上教授的内容都可运用到拉丁舞里,拉丁舞是包罗万象的,不排外。要注意的是:挺胸收腹,扩肩,腿靠拢站直。整个身体要呈一条线。呼吸均匀,掌握好平衡度及走路时的大小尺度。 




  关键处(2) :拉丁舞的基本姿态

  在掌握好以上形体内容后,跳拉丁舞时一定要注意以下几点:

  1、头微微抬高,要给别人一种高贵的感觉(不能太高啊~) 

  2、肩膀往下沉,手臂以半圆姿态自然打开。不要用力,也不要往上耸。 




  3、收腹翘臀,屁股一定要往上翘,注意保持。久了自然习惯了。 

  4、双腿靠拢,在跳舞时站直的脚需要用力往后延伸,拉丁舞里叫“超伸直”。 

  5、脚的形状是后跟靠拢,前掌以45度左右打开。并脚转胯时,后跟不允许打开。跳舞时要保持脚尖朝外。不要走内八字。

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