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运动减肥常识让你事半功倍

      
  转眼夏季就要到了,无袖、短裤、超短裙、比基尼又要重出江湖了,但低头看看,粗壮的手臂,肥肥的大象腿,还有水桶肥腰,该怎么办呢?先不要着急,从现在开始努力运动吧!

  运动吧!但常有人抱怨「每天运动还是减不了肥」。健身教练指出,这类减肥者选错「无效运动」,因而无法在最短时间达到瘦身成效,必须遵循正确又有效率的运动法则,才能事半功倍。把握夏天来临前的最后一个月,一起朝目标迈进。

  无效运动1:选错运动→瑜伽、游泳、骑车、呼拉圈

  减肥的重点在「减脂」,应避免多花时间在无法燃脂的运动上,偏向嬉游的休闲活动也不是瘦身首选,容易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划,不可不慎,短期运动瘦身应避免选项如下:

  瑜珈、彼拉提斯、抗力球

  国际运动有氧体适能教练李筱娟指出,瑜伽等运动属于伸展性质,虽然同一个动作维持几分钟会流汗、消耗体力,但不属于燃脂的有氧运动,难达瘦身功效。

  呼拉圈

  呼拉圈是万芳医院肥胖防治中心主任刘灿宏口中「连续做2小时只会累却不喘」的活动,运动量非常低,对于减肥几近无效。

  游泳

  将游泳列入无效的运动减肥法令人讶异,刘灿宏医师强调,游泳虽然消耗热量,但一般人经常来回游一趟就暂停歇息,运动强度不足、心跳无法加快,待在水里游游停停的时间一长,胃排空加速,身体容易饥饿,结果自我慰劳的饮食所补充的热量,反而高于游泳消耗的卡路里,更难达到减肥成效。

  骑自行车

  假日骑车游览自然风光,心旷神怡,但恐怕不适合当作减肥的唯一运动。李筱娟教练指出,户外骑车是享受,室内骑车才能锻炼。骑车郊游携带零食一下肚,热量统统补回来;加上近年来单车热潮兴盛,有些人加入骑车行列前,并未注意单车大小、姿势正确,常因座位的高低不当,反而造成膝关节受伤。

  重力训练

  对于尚未养成运动习惯的人,直接挑战重量训练是一大禁忌,刘灿宏医师说明,重量训练的运动强度太高,身体紧急以葡萄糖和储存在肌肉里的肝糖做为热量燃料,不但不能燃烧脂肪,一瞬间消耗的热量也少,无法减肥,只能练出肥厚的肌肉,不是瘦身者想要的结果。

  全球首大医疗入口网站WebMD更点名重量训练中的拉背机、肩部推举机、直立划船等器材,具有「潜在性不安全」,如果没有专业教练在旁指导,可能因为姿势偏差或因高估自己的体能,而使身体承受过度的拉扯和重力,导致难以弥补的伤害。

  编辑推荐:有氧健美操 瘦腿翘臀雕塑下半身曲线    更多运动减肥方法

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