拉丁舞是春季减肥最佳运动

  经历长冬,很多朋友胖了4-5斤,甚至8-10斤之多,春季减肥成为她们关心的话题。春季减肥有何方法?跳跳拉丁舞减肥吧!拉丁舞是春季减肥的最佳运动,能帮你有效减少脂肪,健康减肥,塑造好身材。


  拉丁舞虽然作为一种舞蹈形式,却也是一种相当不错的健身减肥项目,在华丽的旋律之中轻松快乐的享受健身乐趣,何乐而不为呢?


  拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈运动。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今,许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160—180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。通过跳拉丁舞,人们可以锻炼到身体各个部位肌肉,有助于身体健康,好处多多。

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  拉丁舞六大健身减肥功效

  1.强心脏:拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次,甚至更多,可以增强心脏的强度和耐力。

  2.健肌肉:常跳拉丁舞可以增强肌肉的弹性和韧性。




  3.活关节:研究表明,避免早期关节炎与治疗关节不适的好方法是适度地使用关节,而拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效锻炼。

  4.护脊椎:常跳拉丁舞弯曲的脊椎可以归正,椎间盘突出可以得到预防和治疗。




  5.促呼吸:研究显示,激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量,可以更有效地预防疾病。

  6.减腹脂:人的腹部一般不容易活动到,而拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显著。

  此外,经常跳拉丁舞可以增强自信心;精神处于抑郁或高度紧张状态时,跳上一曲拉丁舞还可以使身心得到彻底的宣泄和放松。




  拉丁减肥三良计

  第一计:舒展运动——拉丁瑜伽

  拉丁瑜伽是从在印度瑜伽发展出来,它更注重形体美,让我们压抑的心灵舒展飞翔。(一小时消耗400卡)




  第二计:平衡运动——水中拉丁操

  水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点,并将两者的优点巧妙地结合。因为水中的浮力很大,所以运动起来骨骼关节的压力很小,无需太用力,动作的幅度和角度就会很大。水中健身操注重简单运动的重复,讲究节奏和平衡,不仅享受了水的温柔和按摩,缓解精神压力,还能美化身体曲线,使你成为一朵出水芙蓉。(一小时消耗800卡)




  第三计:拉丁热舞

  跟着教练的指挥,一群人挥汗如雨、在劲爆的音乐中尽情舞动。既能减肥,又能宣泄情绪、减轻压力。(一小时消耗600卡)

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