集中瘦身操 塑造好身材

  春天来临,你是否正在为如何减肥而烦恼呢?运动是减肥最有效的方法之一。下面就来教你一套简单的减肥操,让你在家里也能做运动减肥,塑造苗条身材,不用为怎样减肥而苦恼。


  早春脱去了厚重的棉服,您的身材是否还保持纤瘦?穿上春、夏质薄的简装,您的身形是否走样?爱美的女性们,要回复、保持苗条的身材,那就快快跟日本达人一起学习集中减肥操吧!


  一、准备运动

  1、脚下放置一个盒子,首先双手叉腰,然后将右脚抬起,保持5秒钟。

  2、抬起左脚跨国盒子,并伸直腰板。

  3、同样,抬起左脚,保持5秒钟,并跨国盒子。

  这一组动作重复坚持做3分钟。

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  二、腰部运动

  这组运动可以锻炼腹部肌肉,同时减少腹部多余赘肉。

  1、身体坐在地上,两腿张开,膝盖弯曲90度,双手交叉置于胸前,腰部稍向前倾。

  2、眼睛看着肚脐,4秒内慢慢地向后倒,直到背部接触地面,然后用4秒时间还原。

  这一组动作重复坚持做3分钟。




  三、背部运动

  这组运动可以锻炼背部筋肉,同时减少背部多余赘肉。

  1、头朝下俯卧于地面,双手稍离开身体,双臂平行张开。

  2、移动背部肩胛骨,使双手和双腿向上平行抬起,并保持这个姿势,4秒后还原。

  这一组动作重复坚持做3分钟。




  四、臀部、脚运动

  这组运动可以减去臀部多余赘肉,保持身体平衡性。

  1、身后放置一个跟膝盖差不多高的椅子,首先双手交叉放于胸前,一只脚向前一步站立,然后另一只脚向后伸展,直到立于椅子上。

  2、将前方一条腿部膝盖弯曲,4秒之内,全身向下压,保持4秒后,还原。

  这一组动作重复坚持做3分钟。




  五、胸部、腕部运动

  这组动作类似于俯卧撑,可以扩展胸部肌肉,锻炼腕部力量。

  1、双手张开与双肩同宽,脚部着地,双脚交叉合拢,保持这个姿势4秒钟。

  2、腕部弯曲支撑,身体向下压,保持这个姿势4秒后还原。

  这一组动作重复坚持做3分钟。




  六、结束运动

  前项的运动后,一定要伸展筋肉舒展放松,第二天才不会有疲劳感。

  1、首先胸部挺直,双臂向后背部伸展,双手握住,胸部向一侧扭转,30秒—1分钟后停止,接着胸部再向另一侧扭
转,来回重复此运动。

  2、身体坐于地面,一只脚向前伸展,脚尖抬起,另一只脚向内侧弯曲,双臂向前伸展,双手伸向抬起的脚尖处,然后身体向前倒,请来回重复此动作。

  这一组动作重复坚持做3分钟。




  七、矿泉水

  运动后身体内的水分容易流失,别忘了及时补充水分最好是矿物质水。

  最后要提醒大家:持之以恒的练习才会有效果哟!

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