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居家减肥操 做家事带小孩轻松享瘦

  做家事‧带小孩瘦身法

  谁说减肥瘦身一定要上健身房,谁说减肥一定要吃减肥药?你知道吗?只要你平时在做家务时稍微注意一下,也能轻松瘦下来哦!不信,你就来试试吧!

  看着低腰牛仔裤,回想起产前的小蛮腰,为什么已经吃的很节制,体重却老是动也不动?瘦身的不二法门在于减少热量摄取,并搭配运动来燃烧脂肪,但对于忙碌的妈咪们来说,时间是最大的挑战…不是家事做不完,就是小孩无法委托他人照顾,为什么没有一个既简单又有效的瘦身方法?综观妈咪的作息与活动领域,本期特别为妈咪们打造「做家事‧带小孩瘦身法」!


  做家事的惊人秘密

  英国《每日邮报》(Daily Mail)的报导指出,单单做家事,每年即可消耗「50,621」的卡路里,等于每年步行了35公里,相当于横跨了英吉利海峡,或是跑完奥运400公尺标准跑道89圈!换算成食物,便战胜了603杯红酒、192条巧克力、369瓶汽水、146个起司汉堡以及394包油炸薯片!研究人员还发现,做家事的运动量,比每周上健身房消耗的热量还多,大约是以每小时13公里的速度跑了57个小时!


  333运动法

  目前广行的运动法以「333」为原则,也就是无论采取何种有氧运动,每周3次、每次30分钟,心跳速率达到每分钟130下。然而这样的运动频率与强度,许多人因为忙碌或场地的不方便,并不容易实行。基于此原因,美国运动医学会研究发现,运动其实也可以「分期付款」,采取逐步累积的方式,在时间有限的前提下,分段来进行。临床证明,每次运动10分钟,心跳速率到达每分钟110下的微喘程度,早、中、晚各一次,也就是「111」的原则,成效并不亚于「333运动法」。

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