太极减肥 不流汗的有氧运动

  减肥最有效的方法便是控制饮食外加适量运动。平时多做有氧运动能帮你有效减肥。但是有氧运动这么多,该如何选择呢?不妨试试太极这种减肥运动吧!练太极减肥被誉为是不流汗的减肥,长期坚持练太极能有效的燃烧脂肪,减少体重。


  臃肿一点也没关系的冬日过去了,姑娘们整理春衫时,往往发现当务之急是把沉淀已久的脂肪快快“燃烧殆尽”。那么从现在开始,认真地打上3个月太极,让这项以腰为中心的圆运动,带你告别圆润的身材,恢复窈窕自信。

  “一个西瓜圆又圆(双手在胸前作太极抱球动作),劈它一刀成两半(一只手作扶西瓜状,另一只手作刀状绵绵地向下劈)。

  你一半来(双手左捋)他一半(右捋),给你你不要(双掌略蓄劲向左前推),给他他不收(双掌略蓄劲向右前推),那就不给(双掌微快回收)。

  把两人撵走(野马分鬃),他们不走你走(倒撵猴),走啦,一挥手,伤自尊(白鹤亮翅)。不买西瓜别缠我,做缓慢纠缠状(翻身撇身锤),两人缠我赖皮,手慢动作左右挥动(左右打虎)。看我厉害,转头缓步拍苍蝇状(回身扑面掌)。拍死了,做手抱西瓜状,奥特曼十字手,广播操准备运动的站立(抱虎归山、十字手、收式)。”

  以上这套口诀念起来,恐怕会被太极专业人士痛贬一顿。别当真,这只是让你对太极的动作有些初步了解。有一位朋友曾经在MSN签名档里写:“发胖,其实算是工伤。”上下班以车代步,日日坐在格子间里,心情郁闷了,再吃块巧克力减压,脂肪就是这么一克一克堆积而成。而太极拳却叫你在每次短短的练习后,精神放松,身体微微出汗。体态变得轻盈的同时,心情也不再那么焦虑,拍照时还能多个把pose,实在没有理由不喜欢它。

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  科学研究发现太极能有效减肥

  澳洲一项研究发现,肥胖人士若定期耍太极,不但有助减磅,更可以提升身体的正能量,除了可预防抑郁症,更会增加做其他运动的积极性,提高身体的活动量,减低脂肪积聚风险,有参加者练习太极三个月,成功减去逾30磅。

  另外据美国科学研究,太极拳动作每小时可消耗280大卡热量,被称为不流汗的减肥,对谈肥色变的多数美国人,有不可抗拒的吸引力。




  太极拳是有氧减肥运动

  太极拳是一种圆转的、弧形的、一阴一阳、刚柔相济的拳术,从起源至今已有三百多年的历史。按流派可分为:陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳、孙式太极拳。各式太极拳均具有轻松柔和、圆活自然、绵绵不断的运动特点,能够起到舒筋活络、调节心理、提高免疫、促进消化、增强心肺功能等作用。

  太极拳也是有氧运动的一种,是神经系统、运动系统、心血管系统与呼吸系统充分协调的全身运动。太极拳是一种特殊的运动,刚柔并济,阴阳结合,强度适中,使身心平稳,呼吸顺畅,微血管扩张。运动过后会感觉身体轻松、精力充沛。太极拳运动带有韵律与节奏感, 配上音乐进行锻炼乐趣无穷。体育运动几乎都受年龄的限制而产生出阶段性的特点, 而太极拳不同,适合男女老幼各年龄阶段,体质弱者都适宜,也没有地点的限制。太极拳要求柔和、缓慢、安舒、自然,无需勉强只要顺其自然、量力而为。所以说, 太极拳是最科学的、最佳的运动,有助于减肥的朋友们。




  太极拳的减肥机制

  太极拳的减肥机制在于:太极拳运动有助于降低血清甘油三酯和胆固醇含量,而且太极拳运动可使人体每分钟每千克体重能消耗掉0.418KJ的热量。以一个重70kg的人为例,进行30分钟的太极拳运动,可直接消耗掉877.8KJ的热量,约减掉脂肪23g,若每周练5次,那么半年(26周)将会减掉约3kg体脂。当然运动减肥时,必须要进行膳食热量的限制,太极拳减肥也不例外。




  减肥太极拳的特点

  太极拳作为减肥有效运动,它主要有如下特点:

  一、绝大多数运动通过肌肉紧张用力、大运动量从而消耗能量的方法减肥, 而太极拳则是肌肉放松、以最小的消耗去补充最大能量的运动方法,消除多余的脂肪从而达到减肥的目的。一套太极拳放松打下来,常常是“汗流浃背而气不喘”,特别适合白领阶层减肥锻炼。
  二、太极拳通过虚领顶劲、含胸塌腰等一系列动作要求,使练习者自然气沉丹田,从而自然产生腹式呼吸,使练习者呼吸缓、匀、细、长、深、足,在练习中最大限度吸入氧气,吐出废气。使肺泡充分得到吐纳。这样就有条件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉,从而加强人体的脂肪代谢, 起到减肥健美的作用。




  三、太极拳是一种使身肢对拉拔长的运动, 使肌肉和肌键不断地拉长而增加弹性,从而达到“宁要筋长一分, 不要肉长一寸”的减肥健身的功效。

  四、太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化, 经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效。

  五、太极拳是一种人生个阶段都可参与且有能力参与的运动,终身相伴,因而是一种具有长效机制的减肥运动。




  太极减肥问答

  Q:年轻白领通常认为太极拳是老年人从事的运动,您怎么看?

  A:大多数早晨在公园里打拳的老年朋友打的都是太极操,一般24式,是上世纪50年代国家简化推广太极拳的结果,大多是形到意不到,姿势不当还会磨损膝盖。而真正研习太极拳,需要老师指导,养生吐纳呼吸全要跟上,四两拨千斤,还附带防身的效果。真正的太极并非是公园里常见的那种太极操。




  Q:如果把瑜伽和太极两项舒缓的慢运动放在一起,功效有何不同?

  A:大概没有一样运动比太极拳更安全了,几乎不存在受伤的可能性。瑜伽运动更强调延展性,而太极拳是螺旋麻花的圆运动,以腰为轴心,按摩内脏,理通经络气血,达到无害减肥的功效。太极的基本姿势敛臀提肛,所以对女性修饰体形作用也不小。

  Q:太极减肥成功者多不多?

  A:有一名外企老总,是“三高”,练习不到3个月之后, 90公斤直降到75公斤,从 减掉了15公斤。减肥只是副产品,身体状态好,睡眠问题、鼻炎也消失了。中医里肥胖无非是气血凝滞,太极一打,血气畅通,什么肥减不了呢?




  Q:正确地按照要求练完一套太极,身体是什么感觉?

  A:腰背发热,手指指肚发麻,全身放松,而且特别有趣的是,练太极出的汗都是“香汗”,一点不臭,不像有时跑进通风不好健身房,能闻到一股汗酸臭。

  Q:一周学习多久的太极,效果比较好?

  A:一般在老师的带领下,学习2—3小时,自己平时在家里练习半小时就足够了。而且练习太极拳不受场地影响,坐着、站着都可以,赤手空拳,无需器械。

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