依体型选对运动减肥更有效

  你不知道怎样减肥吗?做减肥运动是很好的减肥手段。进行运动减肥前,首先要分清体型,这样对症下药才能更有效。不同体型有不同的运动减肥方案。下面就来教你根据自己体型选择正确的运动减肥方案,让你的减肥事半功倍。


  人依天生秉赋,可分成三种体型:

  内胚型(Endomorph)容易累积脂肪,变成水桶腰及梨子体态。

  外胚型(Ectomorph)很瘦,四肢长,不容易长肌肉或肥肉,堪称电线杆。

  中胚型(Mesomorph)则肌肉成团,脂肪很少,有运动员的身材。

  而专家建议,每人应该依体型选择正确的运动,才不至于过火或不及。

  内胚型脂肪多 首重消耗热量

  美国运动协会(American Council on Exercise)的生理学家布莱恩博士(Cedric Bryant)表示,人体的肌肉脂肪比例,对热量的消耗影响很大;比值愈高,新陈代谢愈快。虽然体型是遗传所决定,但肌肉脂肪比却可以由正确的运动及健康的饮食而调整过来。

  内胚型的人要减肥,比其他两体型者来得困难。然而洛杉矶的物理疗法专家贝莉博士表示,内胚型者一旦减肥成功,也可以跟其他人一样苗条。

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  内胚型者下腹、臀部及大腿经常累积过多脂肪,因此运动一开始目的在大量消耗热量,而非强化体力。内胚型的人超重时,关节及骨骼会承受压力,因此运动时要避免增加那些身体部位的压力。对於内胚型者,冲击低但热量消耗大的运动,如健行或自行车最好,至於高冲击的运动如网球、跳绳,则该避免。




  内胚型而胸部较大者,还有些地方要注意;骑自由车时,要骑靠背式而非趴俯式的车款,以免驼背。专家建议,这种体型的人可以做温和的举重,以增加上背部及中背部的力量。

  内胚型者要开始运动时,心理层面也必须有所考量。运动教练卡狄耶罗建议内胚型者进行非竞技团体运动,因为内胚型的人在健身房里,看到苗条或健美的人,经常会气馁;若进行团队运动如排球,周遭经常是同一型的人,会更顺利。




  外胚型身型瘦 应先强化肌肉

  而外胚型者要运动时,心理层面的因素则更重要。外胚型者经常遭到嘲笑,说他们太瘦、笨手笨脚、胸部太扁,甚至有厌食症。贝莉博士表示,外胚型的人要增肥,比起内胚型的人减重,心理负担甚至要更重;外胚型者应该多吃点,但媒体刊登的内容却常叫他们望而却步。




  外胚型的人做运动,其目标在增强肌肉的紧实或改善肌力。而适合内胚型、旨在消耗热量的运动,只会让外胚型的人变得更瘦。外胚型的人手长脚长,适合长跑,然而专家建议,外胚型的女性想增强肌力,不如增加阻力(重量)训练,减少心肺运动。




  想让身体更有曲线的外胚型者,应该去游泳,原因在池水有阻力;身体瘦而有规律地游泳,会长出额外的脂肪层。阻力运动还能强化肌肉及骨质密度,对太瘦的外胚型女性而言很重要,因为她们骨骼太纤细,经常苦于骨质疏松。




  中胚型易练太壮 瑜珈最合适

  一般认为,中胚型的人秾纤合宜,容易练出强壮、运动员般的身材。但中胚型的女性做运动,经常发现自己一下子就变得太魁梧了。布莱恩博士建议,中胚型的人做瑜珈或普拉提(Pilates)最好,这两种运动的动作、呼吸控制及姿势,既可调节肌肉,又不至于让中胚型的人变得太壮。

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