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6周瘦身计划 哑铃减肥操帮你瘦

  你在为如何减肥而烦恼吗?运动减肥是公认最有效的减肥方法。哑铃操是很受欢迎的减肥运动,只需准备一对哑铃,便可在家做运动减肥。将哑铃操加入你的瘦身计划,能帮助你6周减肥成功。下面就来教你一套哑铃减肥操,通过简单的减肥运动帮你健康瘦身。


  只需六周的时间,便可帮你衣服减少一个size!每周进行4-6次有氧运动,每次20分钟,期间不要吃破坏减肥计划的食物(如酒精、烘培食品、咸味零食、冰淇淋、果汁以及全脂牛奶等),再做下面介绍的这套哑铃操,那么就可以减重10-15磅。


  这套哑铃操能锻炼到你的手臂、腰部、臀部和腿部,达到雕塑全身的目的。

  在开始练习前,记得要进行五分钟的热身运动,如快步走、跑楼梯等。建议初学者选择哑铃重量在4-5磅,随着训练强度的增加,可增至8-10磅重。

  每个动作保持3秒钟再进行下一个动作。如果每个动作你无法重复8次,那么证明哑铃重量过重了,如果你很轻松便能完成15次,那么就是哑铃太轻了,需要根据自己的情况调整哑铃的重量。

  在第一和第二周,你要尽量完成整套哑铃操的6个动作。第三周开始,逐渐增加完成整套哑铃操的次数,第六周,你应该每个动作完成3组练习。每周做这套哑铃操2-3次,每次间隔48小时,让身体有充分休息的时间。

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