减肥操六式 塑造苗条身材

  你尝试过各种减肥方法,甚至节食也无法瘦下来吗?身上都肉肉的,不知道如何减肥?不用怕,让爱美女性网小编教你怎样减肥。平时多做减肥运动对减肥很有益处,下面就来教你一套减肥操。只要坚持做这套减肥操,能有效帮甩掉赘肉。我们的目标就是让你变得更苗条,保持好身材,健康享瘦。


  步骤一:不管再忙,每天坚持步行30分钟。这对你的身体健康很有益处,例如让你更好地入眠。同时,它也有助于燃烧脂肪。

  步骤二:每周三次,做下面介绍的6个练习(完成整套动作约需20分钟)。这样能帮你锻炼肌肉,更好地燃烧脂肪,将你的腰腹部、背部、大腿部等赘肉减掉。同时让你皮肤更紧致。


  锻炼贴士:每个动作都应该尽你自己的努力完成,因为这样才能有效地帮你减肥。所以每个动作尽可能多做几次。在刚开始的时候,或许你会觉得有一定的难度,只能重复做一两次,但是随着运动量的加强,你的身体会渐渐适应,那么你就会觉得其实并不是太难。当你可以准确完成6个动作后,那么将整套动作重复做。

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  动作一:抱膝抬腿

  这个动作能加强你的股四头肌。

  坐在地面上,双腿平放在前。左腿屈膝,双手抱住。右腿伸直,尽量抬起,保持2秒后慢慢放下。在做这个动作时右脚掌与地面成直脚,而非绷直。尽你的极限多重复几次,然后换另一只腿做相同次数。



  动作二:跪式俯卧撑

  这个动作能加强你的胸肌,同时锻炼手臂力量。


  1、跪在地上,面朝下,用你的膝盖和手作为支撑点。你的背部和手臂要伸直。


  2、降低你的身体,知道你的胸部几乎触及地面,然后再慢慢撑起来。重复多次直到你的极限。



  动作三:抬腿降落

  这个动作能加强你的腹肌。


  1、仰卧,双手交叉放在胸前,双腿并拢,脚尖绷直,膝盖弯曲。接着双腿抬起,达到小腿与大腿成一直角、小腿与地面平行的位置。


  2、然后慢慢的将双腿慢慢放下,回复原位。记得在做这个动作的时候,背部不要离开地面。重复多次直到你的极限。



  动作四:X仰卧起坐

  这个动作能锻炼你的背部肌肉,如斜方肌。


  1、仰卧在地面上,膝盖弯曲,脚掌放在地面上。双手交叉,如图,放在脑后,让你的手指,尽量触碰到你的肩膀。


  2、用你的腰腹力量做仰卧起坐。刚开始的时候,你可能会觉得有一定的困难,但是尽量尝试。为了防止的的颈部无法承担压力,那么在做动作的时候幻想用你的下巴夹住一个网球。重复多次直到你的极限。




  动作五:靠墙无形椅

  这个动作能加强你的腿部力量。

  靠墙站着,双脚与肩同宽,然后慢慢地下降你的身体,直到像坐着一张无形的椅子一样。背部保持贴墙。双手应该自然放在膝盖上休息。尽你的能力保持这个动作(刚开始你或许只能维持10秒,但慢慢的就会变成60秒)。




  动作六:超人伸展

  这个动作能有效帮你瘦腹美背

  俯卧在地面上,双手双脚伸直,同时向上抬起,幻想自己像超人一样飞翔。保持10-15秒,然后放下。重复多次直到你的极限。
  
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