弹力绳减肥操 让你瘦身更有趣燃脂更有效

  想要减肥,无非就是少吃多运动。每天吃完饭,散步后一起做做以下的减肥运动,加上弹力绳的配合,让你动作更加到位,瘦身效果加倍,每天花上10分钟,一个月就能收到意想不到的减肥效果哦。

  准备工具:弹力绳

  一、划船

  1.坐姿,双腿并拢伸直,双脚踩在绳子的一端,双手抓住拉力绳另一端

  2.双腿微微弯曲,上身往前倾,双手用力往后摆,停留5秒,重复做15次

  二、跪姿拉伸

  1.站姿,双脚踩着拉力绳的一段,双手抓住另一端

  2.俯下身体,双手伸直,手掌贴地,双腿弯曲,脚跟离地,保持臀部往天花板方向翘起。重复做15次

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  三、站立转体

  1.站姿,双脚踩住绳子的一端,双腿伸直打开与肩同宽,双手弯曲抓住绳子的一端,后臂与肩部保持同一水平线

  2.上半身慢慢往左方扭转,两腿保持伸直,左脚脚跟离地

  四、下蹲

  1.站姿,双腿张开与肩同宽,收腹挺胸,双手伸直举起,掌心朝前方,拉力绳呈交叉状,用双脚和双手固定

  2.下蹲坐在椅子上,然后站起来,动作重复做15次

  五、游泳

  1.站姿,弹力绳交叉,双手和双脚分别拿着两端

  2.下蹲,上半身往前倾,双手一前一后像游泳的姿势来摆动。重复做15次

  六、抬腿

  1.坐姿,双腿弯曲,把弹力绳对折两半,左脚踩住一端,双手抓住另一端

  2.左腿抬起,伸直,双手握紧弹力绳,手臂伸直,身体往后仰。重复做8次后换腿进行

  七、坐姿转身

  1.浅坐在椅子上,绳子交叉,双腿伸直,双腿与双手各抓住绳子的两端

  2.左腿弯曲,上半身慢慢往左方转动,同时略往后倾,让身体与椅子成45度角。换左腿,重复做8次

  八、侧身抬起

  1.站姿,双腿并拢站直,绳子交叉,双腿与双手各抓住绳子的两端

  2.侧俯身,左手掌触地,双手伸直,与肩平行,整个身体伸直,不能弯曲,重复做15次然后换边进行

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