有氧运动新花样 OL爱上跳排舞健身减肥

  你听说过排舞这种健身舞蹈吗?最近不少OL爱上跳排舞减肥。排舞是一种新式的有氧运动,温和的舞步不仅可以健身减肥,还能练就优雅气质。你也想减肥吗?那赶紧来学学排舞这种健身有氧运动吧!


  跳舞是很好的减肥消脂运动,不少OL也喜欢跳舞减肥。为了赢得健康,休闲健身运动颇受白领青睐,时下一项全身运动项目“Line dance”,中文称之为“排舞”,吸引了不少年轻人沉醉其中。排舞舞步较温和,还能提升心肺功能,平日走起路来不易觉得累。学跳排舞不但可以从中学到优雅的姿势,还可以放松心情,舒缓紧张的情绪,并且轻松达到健身减肥的效果,让生活更加健康美好。


  排舞的来源

  排舞(Line Dance)原名为西方舞(Western Dance),也被称为“舞会舞”(Party Dance)、“娱乐舞”(Recreational Dance)。从字面上理解就知道,这是一种排成一排排跳的舞蹈,它源于18世纪的美国,它融合了不同的舞蹈形式及多元化的国家文化后,慢慢发展而成。舞蹈老师陈秀珍说“当时欧美流行圆桌舞和方块舞,而这些舞蹈渐渐发展成为一种新颖而又揉合了多元化的乡土及西方舞蹈,排舞便由此诞生。”它的舞步多元,风格创新,简单易学,是一种既可个人独享,又可团体共乐的舞蹈。近年逐渐在亚洲引起注意,在港台、日本和新加坡等地都掀起一股热潮,受到各个年龄层的欢迎,可以说是老少皆宜的舞蹈。

  编辑推荐:月瘦13斤健走减肥法  不流汗的太极减肥运动

  精彩推荐:时尚健身房 塑身美体四宗“最”




  排舞的特点

  一、不受年龄、性别限制

  跳排舞从年轻人到银发族都有,音乐声起一字排开,无论男女老少都可以成行成列,翩翩起舞。

  二、每支舞有固定名称和歌曲

  从早期的怀念老歌,到后来目前流行的摇滚迪斯可,有清柔优美的圆舞曲,到扭摆幅度较大的恰恰、曼波,每首排舞都是固定、一致的舞步,即使到了国际场合也不用担心有障碍。




  三、易学易懂、好处多多

  排舞音乐优美、舞步轻快,不需舞伴、不必讲究舞艺,加上不停的踢脚提腿,可以锻炼身体多部肌肉关节,更可以大量消耗热量,达到减肥消脂的目的。




  塑造体形 有氧运动新选择

  排舞包含了多种舞蹈和音乐风格,每一个舞蹈都有各自完整的曲目。针对不同性别、年龄层次的人群都有较为适合的运动量和强度。例如,青年人比较喜欢热情奔放、激情洋溢的舞曲和舞蹈类型,就可以选择拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等舞蹈风格;中老年人则可以选择舒缓柔情的西部乡村风格的舞蹈。




  参与这一运动时,每个人根据自身的情况,随着旋律优美、轻松活泼的音乐将舞步、身体、手臂动作结合起来,幅度可大可小,自由发挥。通过一定量的排舞练习,人体肌肉的协调性、柔韧性和关节的灵活性,以及动作的节奏感都会有很大的提高。有关研究证实:经过一段时间的持续运动后,可以改变人体安静状态下的生理状况,促进身体各机能系统进入积极的活动状态,把安静时长期处于关闭状态的毛细血管、肺泡、肌纤维和神经细胞尽可能地激活,使各器官的血液获得充足的氧气和营养物质,提高消化系统机能,改善机体健康状态,抵抗疾病的产生。




  排舞属于中等耐力有氧运动。开始阶段,能量主要来自血糖的分解,到后期才开始动用体内脂肪的氧化。由于排舞是拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等的“大集成”,因此在练习时腰腹部及髋部的动作较多,这对于大多数希望通过有氧运动来塑造自身优美形体的人士来说,是一项再好不过的休闲运动。建议采用隔天练习的方式,每次30-60分钟,以中低强度的运动负荷,在专业教练的指导下,运用科学的方法和手段练习,持之以恒。




  在国外,排舞被公认为是一种能够有效提高人体心肺功能和身体协调性,同时可以舒缓情绪、缓解压力、娱乐身心的时尚休闲体育运动。由于其健身性、娱乐性、趣味性和群众性的特点而深受人们喜爱。




  小编贴士

  无论进行任何运动前,都不宜吃得过饱,即使排舞动作温和,胀着肚子去跳舞也是会令人感到不适的。而想跳舞表现更出色,建议穿着轻便的服装,再配以跳舞专用的鞋子,因为有助转圈时动作变得更为灵活。

  编辑推荐:集中瘦身操 塑造好身材  时下流行有氧健身运动推荐

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明
相关文章
郑多燕亲授健身舞减肥操
郑多燕教你扭转减肥操
樫木式减肥操甩走身体脂肪
Balletone健身舞燃脂
有氧芭蕾雕塑健身舞
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点