最适合懒mm的经济又燃脂走路减肥法

  每天吃进多少热量,多少脂肪,你知道吗?那么对于上身的脂肪,你又该如何去消耗。今天小编就教你一招超级简单的减肥方法:走路减肥法,只要轻轻松松走几步,就能消灭你身上的肉肉哦。

  “燃脂步数”:把吃进去的热量消耗掉

  走路燃脂的原理是:将食物里含的油脂换算成“燃脂步数”,就算偶尔大吃一顿,只要走相应的步数,就能消耗掉吃进去的热量,不让它转化为恐怖的肥脂,自然让你不怕吃胖。

  就算一次只健走10分钟,也能效率燃脂!

  比起偶尔做些激烈的运动,每天有空时就小小地健走一下,是让身体容易燃烧脂肪的秘诀。

  利用零碎时间,勤奋的小步走

  你觉得需要一定程度的长时间运动或是做激烈的运动才能减重吗?

  最新研究指出,一次性健走30分,和每次健走10分×3次的减重效果是相同的。因此只要有点空闲就快步健走一下吧,不用花大块时间就能轻松挥别脂肪。

  提升体力,增加基础代谢

  健走的功效并不是只是消耗卡路里,持续走路还能提升体力,让基础代谢能量增加,身体燃烧脂肪更有效率!想要减肥,持续的运动很重要。上班、上学、买东西等时候,小小健走一下,简单又容易维持,是非常优良的运动。

  以10分钟前进1000步为基本速度

  10分钟走1000步,大概就是平常上班、上课时,“想快快走完”所用的速度。以此为基本速度快速行走的话,20步就可以消耗1卡。

  当然,走路速度因人而异,所以最好能认真地为自己做一次测试,这样计算出自己的平均速率后,就算没有计步器,也大概能知道自己一天走了多少步。

  用2、3天集中火力消耗大餐后的肥脂

  参加聚会或活动大吃之后,累积了太多“燃脂步数”,一天根本无法走完嘛!这时可千万不要放弃,1天之内走不完的话,明天或后天走也OK。

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  养成燃脂健走习惯的6个诀窍

  1、记住10分钟走1000步的感觉

  多多练习,很快你就不需要计步器,也能从从步行时间大概推算了走了多少步。

  2、了解日常行动习惯的步数

  你从家走到附近超市大概会走多少步?从车站走到公司大概又要多少步?了解自己日常行动习惯的步数,也能帮你控制自己的步数。

  3、一天先增加1000步

  不必从一开始就太勉强自己,开始的时候可以先尝试加走1000步,用3个月的时间慢慢增加每天行走的步数。

  4、目标:1周7万步

  就算不连续步行也可以,以1天走1万步(约需花费1小时40分)为目标,或者只确立1周7万步的总目标,每天按实际情况自行调整,累积起来达成目标。

  5、尽量制造走路机会

  买东西时专门去稍远一点的商店,少搭电梯改为自己爬楼梯,在生活中通过一些小习惯尽量为自己增加走路机会。

  6、把健走变成娱乐

  约男朋友一起去郊游,或者约死党逛街Shopping,找这样的“借口”让自己多走路,就会忘了劳累,只觉得享受!

  正确走路姿势,让脂肪燃烧率up!

  健走是种简单的全身运动,采用正确的走路姿势,更能加速脂肪燃烧。现在就用正确的姿势健走,熊熊燃烧体脂肪吧!

  视线

  看向远方,收起下巴

  视线保持在可以望远的高度。

  呼吸

  走4步呼吸1次

  用鼻子吸气,用口吐气。走4步呼吸1次,但也不用太过在意呼吸,自然就好。

  双脚

  伸展膝盖,脚后跟着地

  健走时尽量伸展膝盖,用脚后跟着地。

  肩膀

  放轻松,别使力

  不要刻意用力,走时要放轻松,肩膀稍微向后张开,延展胸部。

  背胸

  维持抬头挺胸

  调整姿势,抬头挺胸,想像有一条看不到的线在头上拉伸般,伸展背部肌肉,使胸部展开。

  手腕

  前后大幅度的摆动

  手肘微微弯曲,手腕前后大幅度摆动,往后摆时稍微用一点力。

  步幅

  尽量大步踏出

  尽量踏大步,是能够消耗更多能量的重点。

  Plus:选一双好鞋,走得更远

  人在走路时,脚底承受的力道,约是体重的1~2倍。因此别忘了为自己买一双实用、好穿的鞋,保护自己的脚,避免一不小心造成的运动伤害!

  燃脂步数让你永远不怕吃得太肥!

  将料理所含的脂肪换算成“燃脂步数”,觉得自己不小心吃太肥的时候,只要走了这些步数,就不用担心啦!

  同样的营养素,卡路里并不相同

  卡路里是我们身体必要的热量单位。可以转化为热量的营养成分有脂肪、蛋白质、糖类3种,但要注意几乎不含任何营养成分的酒精也能成为能量来源。

  各种营养成分每克所换算出来的卡路里数有很大差别,其中最高的是脂肪。

  蛋白质1g=4卡

  糖类1g=4卡

  脂肪1g=9卡

  酒精1g=7卡

  计算“燃脂步数”,脂肪量是关键!

  换算燃脂步数时,也不能只看卡路里数,以下面两份餐点为例,番茄肉酱意大利面和油鸡饭+清茶+炒青菜的热量相当,但所含的脂肪量不同,所以由脂肪换算成的“燃脂步数”也大不相同。

  两份热量差不多的餐点,“燃脂步数”却相差将近一倍!

  番茄肉酱意大利面

  764卡、脂肪27.1g=4878步

  油鸡饭+清茶+炒青菜

  765卡、脂肪16g=2880步

  走20步消耗1卡

  对照燃脂步数表,畅快燃脂

  小编特地为大家将常见的食物的卡路里数与脂肪含量标出,并将脂肪换算成“燃脂步数”,吃下多少脂肪,就走多少,让你一目了然今天该走多少步。

  肉类

  选择脂肪较少的部位,是让卡路里下降的秘诀!偶尔吃进高脂肉类也别怕,就靠走路甩脂。

  炸猪排:486卡    脂肪34.9g    6282步

  牛排:  354卡    脂肪24.9g    4482步

  鸡块(6块): 350卡   脂肪22g       3960步

  卤鸡腿:   264卡   脂肪18.25g    3285步

  猪肉串烧:    188卡   脂肪15.4g     2772步

  炸鸡胸(1块): 257卡  脂肪13.7g    2466步

  卤排骨:219卡   脂肪13.3g    2394步

  香肠:76卡    脂肪6.2g     1116步

  甜点

  对于女生来说,甜食真是让人又爱又恨,无法戒掉。但现在不用担心了,记住甜点的“燃脂步数”,吃完甜点后,努力健走吧!

  苹果派(185g):583卡   脂肪36.4g   6552步

  提拉米苏(100g):451卡   脂肪35.7g   6424步

  乳酪蛋糕(140g):435卡   脂肪29.1g   5238步

  黑森林蛋糕(115g):359卡  脂肪25g      4500步

  奶油泡芙(70g): 175卡   脂肪10.2g   1836步

  布丁(150g):  191卡   脂肪7.1g    1278步

  牛奶巧克力(1颗): 83卡     脂肪5g     900步

  冰淇淋(20g):36卡     脂肪1.6g   288步

  栗羊羹(1块):127卡    脂肪0.1g    18步

  棉花糖(1颗):12卡     脂肪0g     0步

  汤类

  吃饭时喝碗热乎乎的汤,是我们传统的饮食习惯。但要注意汤里的盐分喔!

  麻油鸡汤:  155卡    脂肪11g    1980步

  鱼丸汤: 101卡    脂肪5.7g   1026步

  蛋花汤:48卡     脂肪3.7g   666步

  玉米浓汤:85卡     脂肪2.8g   504步

  青菜豆腐汤:38卡     脂肪2.5g   450步

  冬瓜排骨汤:40卡     脂肪1.5g   270步

  紫菜汤:22.9卡    脂肪0g    0步

  海鲜类

  高蛋白质低脂肪的海鲜类,非常适合减肥者食用,海鲜类的“燃脂步数”通常也比肉类少得多。

  碳烤鲑鱼  207卡    脂肪8.9g  1602步

  碳烤秋刀鱼 58卡     脂肪4.4g  792步

  炸虾(1尾)  61卡    脂肪3.1g   558步

  米饭类

  身为主食的米饭,含有糖类、淀粉,让肚子不容易饿。吃过饭后别忘了趁着午休起来走走,消耗掉累积的“燃脂步数”喔!

  日式蛋包饭:  461卡    脂肪19.5g   3510步

  鳗鱼饭:  590卡    脂肪17.2g   3096步

  咖喱饭: 250卡    脂肪12.8g   2304步

  皮蛋瘦肉粥:338卡   脂肪7.5g    1350步

  什锦炒饭:430卡   脂肪7g      1260步

  面食类

  在一个碗或者盘子里,就可以吃到糖类、青菜与肉类,拿来作为午餐,再适合不过了!但是减重中的人,要注意意大利面的奶油、芝士和橄榄油的量喔!

  红烧牛肉面: 535卡    脂肪45g    8100步

  意大利肉酱面:764卡    脂肪27.1g  4878步

  泡面(附调味包): 459卡    脂肪18.9g  3402步

  水饺(10颗):  390卡     脂肪16g    2880步

  凉面 : 503卡    脂肪9.9g    1728步

  炒米粉 : 350卡    脂肪9.5g    1710步

  肉包 : 194卡    脂肪5g      900步

  燕麦粥 : 70卡      脂肪0g      0步

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