超效健美操 改善身体侧弯塑造好身材

  想要拥有苗条健美的身材,除了减肥可不行,还要有效的雕塑体型。许多不良的生活习惯,如坐姿不正,都会让人的体型发生改变。如何改善体型呢?爱美女性网小编这就推荐一套有效的改善身体侧弯的健美操,赶快来试试吧!

   
  身体侧弯,有办法改善吗
 
  矫正姿势:自力整体篇

  常用同一边的肩膀背包包,或是坐姿不正,这些无意识的生活习惯都会造成身体歪斜,不但容易引起肩颈酸痛和腰痛,人也特别容易感到疲劳。利用本篇的自力整体,快快调整身体的左右倾斜,摆脱酸痛的小毛病!

  自我诊察法〉〉〉利用自我诊察法,找出身体支撑重心。

   
  1坐下,伸直左腿,右腿内弯并将脚底贴在左腿上,右手向前握住左腿小趾侧的脚掌。另一边亦同。较难握到的那条腿就是身体的支撑重心。

  ●右手握住左脚

  ●左手握住右脚


  Point

  较难握到的腿就表示比较长,也就是平常用来支撑重心的一边。若右腿是支撑重心的轴,则右边容易发生坐骨神经痛和膝痛,而左边则容易引起腰痛。


  2一只脚往前跨一步,将重心放在前脚上,扭转上半身。另一边方法同。不是平常支撑重心的那条腿,身体会比较不容易扭转。

  ●往前跨一步

  ●扭转

  ●记得站稳


  Point

  肩膀、背部酸痛以及腰腿疼痛,都容易发生在平常不用来支撑重心的一边。做这个动作时,一定要把重心放在前脚上,另一只脚则用来保持身体平衡。 


  矫正身体的左右倾斜〉〉〉矫正骨盆的左右偏差和两腿的长短,同时改善身体酸痛,消除腿部疲劳。

  1伸直左腿,右腿弯曲,右脚底贴着左腿内侧。

  ●右脚底贴着左脚


  2左手放在左腿外侧地上,用左臂支撑身体,右手压在右大腿上,上半身向左扭转。两臂尽量伸直。

  ●向左扭转

  ●脖子不要用力

  ●放在地上支撑身体

  ●手放在大腿上


  3右手放开,向前抓住左脚小趾,如此可矫正脚偏向外侧的重心。

  ●右手抓住左脚小趾


  4两手握住左脚尖,小心地左右转动,如此可以缓和腿部的僵硬。

  ●左右转动×5次


  5拉扳脚掌以缓和左脚内侧的紧绷,让脚跟的阿基里斯腱和膝盖内侧都得到伸展。

  ●将脚掌向后拉


  6上半身向前倒,伸展膝盖内侧。手腕不要用力,用上半身的重量压下去。如此可以提高腿的肌力。做完左脚伸展后,再换成右脚。

  ●向前弯

  ●手腕不要用力

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